Sección de Opinión

VII EDICIÓN DE LOS PREMIOS SALUD Y BIENESTAR

DE LA FUNDACIÓN PILATES

Una noche dedicada a la salud, el bienestar y la prevención

Un año más, y van siete, la entrega de los premios Salud y Bienestar, que concede la Fundación Pilates, han sido todo un éxito. Un encuentro, que se celebró en la Casa de América, y que estuvo dedicado a la salud, el bienestar y la prevención, las tres líneas de trabajo que identifican a nuestra fundación.

El acto, que estuvo patrocinado por Movistar, contó con la presencia de Alberto Andreu, director de Reputación Corporativa, Identidad y Medio Ambiente de Telefónica, que destacó “el trabajo importante que está haciendo la Fundación Pilates contra el sedentarismo y la compañía tiene mucho que aprender. Desarrolla actividades de prevención de la salud, en las que nosotros estamos siendo muy intensos. Y todo lo que se vaya trabajando desde la Fundación queremos aplicarlo a nuestra compañía”.

La educación en los hábitos saludables y las buenas prácticas tanto en jóvenes como en mayores fue otra de las líneas en las que incidieron los galardonados.

El momento más intenso de la noche fue la entrega del premio especial del jurado por su lucha contra el cáncer a la cantante Luz Casal, a la científica María Blasco y al polifacético Paco Arango, presidente de la Fundación Aladina. Luz le dedicó el premio a toda la gente que “hizo que su ánimo fuese cada vez más grande” y dio como dice la canción “gracias a la vida”. Por su parte, María Blasco, directora del Centro Nacional de Investigaciones Científicas (CNIO), anunció el importante papel de la prevención en la medicina del futuro, y Paco Arango, destacó la labor del voluntariado en hacer la vida un poco mejor a los niños que padecen cáncer.

El otro premio especial del Jurado lo recibió Pedro Vera, director del Instituto de Biomecánica de Valencia (IBV), un organismo cuyos objetivos son mejorar la calidad de vida y aumentar la competitividad de las empresas, a través del bienestar de las personas.

Los premios Salud y Bienestar también reconocieron la labor, la relevancia y la trayectoria la política Ana Pastor, del empresario John de Zulueta, presidente de USP Hospitales; de las selecciones españolas de baloncesto, y del cocinero Pedro Subijana.

En el apartado de prevención fueron distinguidos la Dirección General de Tráfico y el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid; y en cuanto a las fundaciones, los galardones correspondieron a la Fundación El Larguero, presidida por José Ramón de la Morena, y la Fundación Edad y Vida, cuyo premio lo recogió su presidente y fundador, Higinio Raventos.

Finalmente, en el apartados de medios de comunicación, los premiados fueron las revistas especializadas “Crecer Feliz” y “Senda”, la mensual “Men’s Health”, el suplemento “Abc Salud”, la campaña corporativa de Antena 3 televisión “El estirón” y el programa “Desafío Maratón”, de Punto Radio.

Entrevista a Hervé Baunard

Hemos tenido el placer de conversar largo y tendido con Hervé Baunard, un francés afincado en España que aúna una extensa formación en Pilates con una visión profunda del movimiento humano.

Hervé comenzó su trayectoria profesional estudiando INEF, a lo que siguió un Profesorado en Danza, formación en Análisis de Movimiento y exhaustivas formaciones en Pilates, que le llevaron a ser el primer formador de STOTT PILATES en España. Posteriormente, profundizando en los métodos Feldenkrais y Rolfing ha conseguido enriquecer su comprensión del movimiento y, en consecuencia, profundizar en la riqueza y posibilidades del método Pilates como modo de educación corporal.

Con él hemos aprendido que, de manera óptima, la base del movimiento debería estar controlada por sólo un 10% de las neuronas a nivel cortical, y el 90% restante a nivel sub-cortical, es decir a un nivel inconsciente. Esta parte es responsable de los ajustes para mantener nuestra postura en el campo de la gravedad. Acceder a esta modulación cinética casi musical, está más allá de un control consciente, modelo en el que se basa la tal como lo encontramos en la pedagogía del modelo o por imitación. Para que el organismo capte, procese y sea capaz de aplicar novedades motoras, es necesario comunicarse con él a otro nivel. De ahí la necesidad de buscar modos de comprensión y enseñanza más allá de las órdenes analíticas, de las indicaciones restrictivas.

Un buen instructor ha de “vibrar”, resonar con el otro cuerpo... después ofrecerle herramientas y alternativas de movimiento...y así guiar a su cliente hacia la independencia y la autonomía.

En esta entrevista podrás conocer más sobre esta visión ampliada del movimiento humano, y su pedagogía.

FP.: En tu extensa carrera como instructor de Pilates, ¿cómo ha ido evolucionando tu práctica?

H.B.: Empecé a practicar el Método Pilates con profesores que eran también maestros en Analyse du Mouvement Dansé. Recuerdo utilizar los aparatos y el repertorio con el fin de conseguir calidades de movimiento espontáneas al despertar una motricidad profunda. El objetivo no era imitar la fluidez, sino que la fluidez emergiera del ejercicio. Era pura investigación y esta meta me ha seguido hasta ahora, impregnando todo mi trabajo.

Más adelante, me formé con STOTT PILATES, donde aprendí un extenso repertorio de ejercicios, con una gran capacidad de adaptaciones y de progresión en función de cada cliente. Entonces me convertí en el primer formador de instructores STOTT PILATES en España.

La visión del Método Rolfing, que estudié, influenció notablemente mi entendimiento del Core Stabilization, y en consecuencia del Método Pilates.

Pero como todos, he crecido con mi consulta junto a mis clientes, que cada vez desafían mis posibilidades de respuesta. Mi evolución está enraizada en mi práctica de pedagogo-terapeuta.

FP.: ¿Cómo llegaste a componer una formación propia?

H.B.: Muy rápidamente me di cuenta, con mis alumnos de las formaciones de instructor Pilates, que la lectura corporal es central en la pedagogía del movimiento. Pero, para lograr esta mirada aguda, es necesario incorporar los mecanismos de dinámica postural y del movimiento en lo más íntimo del propio cuerpo: si no sientes en ti mismo, es difícil entender y todavía más difícil verlo en el otro.

FP.: ¿Podrías explicarnos en qué consiste?

H.B.: El modelo de la Función Tónica, desarrollado por Hubert Godard, Rolfer e Investigador, me ha permitido obtener una visión global y profunda del fenómeno somático. Y es esta visión la que quiero compartir.

Con esta motivación he desarrollado unos seminarios de Introducción al Análisis del Movimiento. Son un primer paso para acercarse a esta visión y una iniciación a la empatía necesaria para este tipo de lectura corporal. Lo creo imprescindible para cualquier pedagogo del movimiento o futuro profesional. Estoy convencido de que abrir los alumnos a estos conceptos desde el principio y educar sus cuerpos en este sentido, les permite desarrollarse personalmente y profesionalmente, como me ha ocurrido a mí.

FP.: Mucho de lo que intentas transmitir se basa en la apreciación y en la enseñanza no-cognitiva. Estos son aspectos que suelen trabajarse poco en los cursos de cualificación de monitores de Pilates.

H.B.: Dicho así, parece esotérico. Pero al contrario, es muy concreto y las últimas investigaciones en neurociencias apoyan totalmente este enfoque. Se trata de desarrollar un modo de comunicación: percibir en su propio cuerpo la modulación tónica de otra persona. Estoy convencido de todos los grandes maestros del movimiento lo emplean pero nunca hasta ahora lo habíamos podido concebir y transmitir de manera tan clara y tan concreta.

FP.: ¿Cómo crees que podría ayudarles esta visión?

H.B.: Permite ante todo acceder de manera inmediata a una percepción viva y en tres dimensiones de su cliente. Los modelos analíticos que utilizamos para leer el cuerpo son extremamente útiles, pero deben intervenir en un segundo plano. Por el contrario, estamos casi siempre tentados de imponer un ideal postural lejano al de la persona. Esta aproximación que propongo constituye una mirada muy respetuosa al otro, considerándolo con toda su complejidad y su adaptabilidad del momento. Los mecanismos de compensaciones se entienden como parte de la expresión de un sistema inteligente.

FP.: ¿Qué acciones formativas tienes previstas a corto y medio plazo? ¿A qué personas se lo recomendarías?

H.B.: A esta primera etapa de Introducción al Análisis del Movimiento seguirán dos etapas más, previstas a corto plazo:

La segunda etapa ya existe y la he llamado Pilates Educación Sómatica (P.E.S.). Aquí desarrollo este entendimiento vivencial en la metodología del método Pilates. Se trata de revisitar el repertorio, con este nuevo enfoque, en 6 fines de semana,

Incorporando desde las funciones básicas -como la estática, el andar, el correr, la respiración, el agarrar- hasta el repertorio de Pilates. Se trata de construir una verdadera biblioteca de percepciones interiorizadas y articuladas en una visión coherente.

Formando verdaderos expertos lectores y pedagogos de la Función Tónica.

Educándolos en unos principios Psico-Corporales, que son una visión alternativa del Método Pilates, hasta ahora más bien orientada hacia una gimnasia correctiva.

Esta formación continua está destinada a los instructores de Pilates ya certificados y a otros profesionales con experiencia interesados en aprender estos principios y herramientas.

Una tercera etapa seguirá muy pronto. Esta Formación completa del Método Pilates está diseñada para futuros monitores de Pilates y permite conocer desde el principio esta nueva dimensión del aprendizaje. Durante su formación, podrán sentir los efectos que produce y serán capaces de transmitir estas nuevas habilidades de enseñanza. La estamos desarrollando con Beatriz Wyser, otra instructora formadora de profesores de Pilates con mucha experiencia. Pronto podremos aportar datos más concretos.

FP.: Muchas gracias Hervé, por abrirnos a este nuevo campo de visión.

Amigos lectores, si os interesa conocer la oferta formativa, podéis verla en el calendario de eventos de esta página web.

Si quieres contactar con Hervé puedes hacerlo mediante correo electrónico a

hervebaunard@hotmail.com, o en el número de teléfono 93 590 0598.

20 AÑOS DE PLANETA

450 PROFESIONALES PARTICIPARON EN LA 20ª EDICIÓN DE LA CONVENCIÓN PLANETA BARCELONA

Durante los días 16, 17 y 18 de Septiembre tuvo lugar la celebración del 20 aniversario del Planeta Barcelona, Convención Internacional organizada por Aerobic & Fitness sobre las nuevas tendencias del Fitness y Técnicas Body Mind, con una participación de 450 profesionales del sector con muchísimas ganas de formarse y disfrutar con ello. Gracias a la profesionalidad de los presenters, la variedad de las sesiones, la entrega de los participantes y las ganas de la organización, podemos decir que esta 20ª edición de Planeta fue un éxito.

Durante la mañana del viernes, tuvieron lugar las Jornadas Técnicas Update in Fitness dirigidas a directores, gerentes y directores técnicos de gimnasios y centros deportivos. Las Jornadas buscaban dar con las claves para diferenciarse y ser más competitivo en el negocio. Los ponentes más destacado fueron el Sr. Enrique de Mora, director de la consultoría estratégica Funny Pop Consulting con la ponencia “Personas creativas, empresas creativas”, el Sr. Rafael Nebot, Responsable de l’Àrea de Formació del Consell Català de l’Esport y Director de l’Escola Catalana de l’Esport que presentó la “Regulación de la formación de los técnicos de las actividades físicas y deportivas a nivel estatal” y Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Educación Física y el Deporte Especializado en el área del Fitness y la Salud con la ponencia “Los entrenamiento Funcionales, ¿Presente o futuro?”. La organización Aerobic & Fitenss se mostró muy satisfecha por el éxito de participación en las Jornadas, que alcanzó más de 100 asistentes.

Durante el fin de semana se realizaron más de de 100 sesiones sobre Fitness Fussion, Body-Mind, Entrenamiento Personal, Pilates Mat y Reformer, Actividades Dirigidas, etc., algunos de los mejores presenters del momento hicieron rebozar las instalaciones del hotel Barceló Sants y del gimnasio DIR Tarragona. Algunas de las sesiones que tuvieron más buena acogida fueron las realizada por PJ O’Clair, experta conocedora del método Pilates, Héctor García, con temas como correcciones posturales, puntos de gatillo, ejercicios para la espalda,….y Brett Klika con el Functional Training aplicado a niños, dando pautas de actividades para ese segmento de población, que día a día presenta más problemas de obesidad y sedentarismo.

Esta edición tan especial contó con la presencia de Carmen Díaz, durante mucho años la mejor Presenter del panorama nacional en Actividades Dirigidas, y se celebró una Maratón especial de Aeróbic P20 Planeta Remember que contó con la presencia de figuras tan carismáticas del Aerobic como Carmen Díaz, Daniel González, David Pozos o Israel Mallebre, y fueron acompañados por Presenters de renombre como Jordi Pallarés, Alex Ventura o Jonatan Cañada.

En esta 20ª edición de PLANETA BARCELONA se organizó también una Feria con la exposición de los productos más innovadores del momento y en las que se presentaron nuevos materiales como el Step 360ª, el T-Bow, el Dynamax, y se mostraron en vivo y en directo el Funtional Training System de Pürmotion™, Striding o Queenax, una estructura modular que multiplica el espacio y permite todo tipo de trabajos como trabajo en suspensión, oscilación, tracción,....si problemas de espacio.

Y como no puede faltar nunca en un cumpleaños, la noche del sábado se celebró la Fiesta del vigésimo aniversario de PLANETA. Una celebración en la que Aerobic & Fitness quiso agradecer la participación de Presenters y clientes que año tras año han asistido a la convención. Para ello se entregaron los premios a la Fidelidad a los tres clientes que han participado en mayor número de ediciones, y se entregó un diploma a la Mejor Presenter Internacional, PJ O’Clair; al mejor Presenter Europeo, Boris Bazzani, al mejor Presenter Nacional, Àlex Ventura y a la Mejor trayectoria Profesional en las últimas ediciones, Héctor García.

La fiesta transcurrió de forma divertida con una cena de pie, una exhibición de grupo Salsa del Barrio y se mostraron una imágenes que hacían un repaso de los 20 años de Planeta y de Aerobic & Fitness con Maria al frente.

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Entrevista a Kathy van Patten

F.P.- ¿Podrías contarnos un poco acerca de tu vinculación con el mundo del movimiento? En el pasado, en el presente, y quizás en el futuro....

K.v.P.- He bailado desde que tenía 7 años. Aprendí ballet y jazz. El ballet lo hice en la escuela Robert Joffrey School of American Ballet, durante mi adolescencia. Bailé en varias compañías pequeñas: Indianapolis Ballet Theatre, New Jersey Ballet, Orange County Ballet Theatre.

Seguí bailando hasta los 40 años y paré tras someterme a una operación de prótesis completa de cadera en el año 2006. Ahora mantengo la esperanza de conseguir algo de tiempo libre para apuntarme a bailes de salón.

F.P.- ¿Cómo llegó a ti el método Pilates? ¿Con quién te iniciaste en esta técnica?

K.v.P.- Fui a una clase y enseguida supe que quería practicar Pilates y aprender a enseñarlo. Me fui directamente a la ciudad de Nueva York y estudié con Romana Krzyanowska. Con ella me certifiqué en los años 90 y regresé a Boston para enseñar lo que por entonces tenía copyright y se llamaba Pilates Method Body Conditioning. En esa época sólo existía una formación de Pilates en todo el mundo.

F.P.- ¿A qué tipo de público le has enseñado Pilates?

K.v.P.- He enseñado a gente de todos los niveles y capacidades, todas las edades y personas de muy diversas procedencias. Creo que los alumnos se podrían dividir en cuatro grupos: adultos que buscan un buen entrenamiento; jóvenes bailarines, gimnastas o patinadores que persiguen fortalecerse y adquirir la conciencia corporal que proporciona el pilates; atletas de élite y bailarines que quieren ampliar sus capacidades y prevenir lesiones; y alumnos de cualquier edad que, a causa de una lesión, necesitan rehabilitarse.

F.P.- En tu opinión, ¿cuál es la idea central, lo más importante, que un profesor de Pilates tendría que transmitir a su alumno?

K.v.P.- Pilates requiere pensamiento. Si le ponemos conciencia, nos enseña el funcionamiento de nuestro cuerpo y nos muestra cómo mejorarlo, individualmente. Haciendo esto ganamos confianza en nuestras capacidades corporales, y sentimos orgullo por sus sorprendentes capacidades.

F.P.- ¿Qué otras técnicas has incluido en tus enseñanzas?

K.v.P.- Mi formación en la danza ha influenciado la manera en que uso el ritmo y la cadencia, y me ha ayudado a tener mejor “ojo” para identificar el movimiento. Como profesora de ballet veía cómo los cuerpos ejecutaban movimientos clásicos como el tendu y el plie. Ahora empleo esa misma habilidad para observar los movimientos de Pilates. También he sentido una gran influencia del Sistema Gyrotonic. Esta forma de movimiento emplea mucho más el tacto de lo que es habitual en Pilates, y encuentro que resulta un modo de comunicación muy efectivo.

F.P.- ¿Cuáles crees que pueden ser buenos complementos para el método Pilates y cómo sugerirías que se combinasen?

K.v.P.- El complemento perfecto es el Gyrotonic. Requiere el mismo tipo de atención y reflexión que el Pilates. Gyrotonic y Pilates son técnicas propias y no deben combinarse en un mismo entrenamiento. Añade Gyrotonic a tu planificación de Pilates y obtendrás lo mejor de ambos sistemas. Ambas son técnicas muy potentes, que conviene practicar por separado.

F.P.- ¿Te parece que la práctica del Pilates en la costa este de los Estados Unidos es diferente a la práctica en la costa oeste?

K.v.P.- El Pilates de la costa este se ha visto fuertemente influenciado por Romana Krzyanowska y Kathy Grant. Su enfoque hacia el pilates clásico está basado en su interpretación personal y su trabajo con Joseph Pilates. La costa oeste, por su parte, ha recibido más influencia de Ron Fletcher, Eve Gentry y sus descendientes. Ambos vivieron sus propias experiencias junto a Joseph Pilates y eso caló en su manera de abordar el método.

No se puede resumir en blanco o negro: en el territorio estadounidense hay profesores buenos y malos, y no depende de si su formación o estilo de enseñanza viene del este o del oeste. Es más importante su manera de enfocar la profesión y tratar con sus alumnos. ¿Hacen ellos mismo ejercicio físico? ¿Están enseñando movimientos a sus propios cuerpos? ¿Siguen desarrollándose como profesores? ¿Son capaces de apreciar las diferencias entre un alumno y otro y adaptarse en consecuencia?

F.P.- ¿Qué impresión te causa la práctica de Pilates en España?

K.v.P.- Tan sólo he tenido oportunidad de evidenciarlo junto a Rocío Cárceles, en su estudio de Peak Pilates. Al final de esta entrevista os añado una carta que escribí sobre ella al equipo directivo de Peak Pilates en Estados Unidos ¡Con eso lo digo todo! Opino que es una de las mejores profesoras de Pilates con quien te puedes encontrar.

F.P.- ¿Cual es tu postura frente a la evolución del pilates clásico hacia estilos más modernos?

K.v.P.- Creo que es estupendo, hasta un cierto punto. Si Joe Pilates estuviera vivo, él mismo habría desarrollado y cambiado el trabajo. La situación no se puede quedar estancada en los años 60, que es cuando Joe falleció. Nuestra comprensión del movimiento humano ha avanzado y cambiado, como también lo ha hecho nuestro enfoque hacia el movimiento. Es importante honrar el trabajo clásico de Joe, al tiempo que lo avanzamos y llevamos a un nivel superior con nuestro conocimiento actual del cuerpo humano. Opino que debemos respetar y recordar los “ejercicios clásicos”, sin deslustrarlos ni cambiarlos.

Una base clásica: de igual manera que los músicos practican escalas o arpeggios, y los bailarines toman clases de ballet. Una vez que tienes la base, puedes llevarlo hacia donde tú quieras.

Éste es uno de los motivos por los que yo sigo trabajando de manera cercana con Juliu Horvath. Él aún vive y su trabajo está evolucionando. Mientras él siga vivo, el Gyrotonic continuará desarrollándose. Como Joseph Pilates no está vivo, son otras personas las que han continuado con su trabajo.

Sí que me plantea un conflicto cuando el Pilates se combina con otros tipos de ejercicio o movimiento, como Pilates/Yoga, Pilates/TaiChi, Pilates/Bolos o lo que sea. Estas variaciones no son Pilates y deberían llamarse de alguna otra manera. Si quieres hacer Pilates, hazlo con alguien que respete el trabajo y no esté intentando convertirlo en otra cosa.

F.P.- El año pasado fuiste ponente en la convención Re-evolution, que Peak Pilates celebró en Barcelona. Casualmente, ese mismo fin de semana, tenía lugar en los Estados Unidos la conferencia anual de la PMA. ¿Cómo te sientes de haber estado aquí?

K.v.P.- Me siento fantástica. El año pasado era la primera vez que visitaba Barcelona y me encantó. Tenía la ilusión de que este año me volvieran a invitar, y así ha sido. De manera que he aceptado inmediatamente.

F.P.- ¿Tienes más planes de volver?

K.v.P.- La realidad es que ya he vuelto. Estuve en Agosto en el nuevo estudio de Gyrotonic que ha inaugurado Rocío en Gava. Es un estudio fabuloso, con unas impresionantes vistas al mar. Yo estoy cautivada por la gente, la cultura y la pasión que la gente muestra ante el movimiento, y en concreto ante el Gyrotonic.

CARTA ENVIADA AL PRESIDENTE DE PEAK PILATES

9 de Noviembre de 2010

Estimado Kevin:

Espero que al recibir esta carta te encuentres bien y estés disfrutando de tu nuevo cargo en Peak Pilates. Yo llevo tiempo siendo una admiradora de Peak y respeto el trabajo que han hecho con el equipamiento y la formación.

El único motivo por el que te dirijo esta carta es porque siento el deseo profundo de decirte que el equipo que tienes en España, liderado por Rocío Cárceles, es IMPRESIONANTE.

Como información de base me gustaría decirte que yo me certifiqué inicialmente con Romana Krzyanowska, y posteriormente obtuve las certificaciones de PhysicalMind, Polestar Pilates, Stott Pilates (donde trabajé de profesora durante 3 años), y finalmente Power Pilates, para los que he trabajado como Teacher Trainer los últimos 8 años. También soy Master Trainer autorizado de Gyrotonic y, en este momento de mi vida, me dedico fundamentalmente a enseñar Gyrotonic alrededor del mundo.

Conocí a Rocío por primera vez el año pasado en Barcelona, cuando me pidió que acudiera a su conferencia como profesora. Ahí di clases de Pilates y Gyrotonic. Rocío había estado en Estados Unidos en el año 2008 y acudió a mi estudio para que yo le diera una clase. Entonces decidió invitarme a Barcelona para dar clases en su conferencia y hacer un Pre-Training de Gyrotonic en su estudio. ¡Todo esto después de haberme visto darle 1 clase en mi estudio de Boston!

En toda mi vida no he visto ni una sóla vez una persona tan impresionante en el mundo del Pilates. NINGUNA. Me quedo estupefacta ante su inteligencia, su conocimiento del Pilates y de las personas, su energía y su pasión. He pasado tiempo aquí, en su estudio, junto a ella y su “equipo”. En ninguna parte del mundo he visto este nivel de pasión, compromiso y talento. Y no quiero que se me olvide mencionar su “Clase”. Ella y su marido, Françesc, son dos de las personas con más clase, elegancia y educación que yo haya podido encontrarme en esta profesión.

He querido enviarte esta carta para decirte que tienes un “diamante” en tu organización. Es más impresionante de lo que pueda yo expresar con palabras. Estoy segura de que le avergonzaría saber que te estoy escribiendo esto pero yo llevo más de 20 años enseñando Pilates, he tenido varios estudios en Boston hasta el año 2009, y ahora trabajo como agente independiente. La carta te la escribo con el mero propósito de decirte de todo corazón que esta mujer es sobresaliente y su talento extraordinario, y que tienes mucha suerte de contar con ella en tu organización.

Con mis mejores deseos,

Kathy van Patten

RESPUESTA QUE RECIBÍ DE PEAK PILATES

Querida Kathy:

Gracias por la preciosa carta hablando de Rocío. Aquí todos les adoramos, a ella y a su marido porque son sin duda los mejores en lo que hacen en España. Estoy feliz de que consiguiera que enseñaras para ella y me fascina la experiencia tan increíble que tuviste junto a ella y su equipo. Somos realmente afortunados de que ella y Françesc formen parte de nuestro equipo.

Un afectuoso saludo y, si vienes alguna vez a Boulder, no dejes de comunicármelo.

Kevin

Kevin A. Bowen

Director de Formación

YOGA PASIVA CON MASAJE AYURVEDA

 ¿QUÉ ES?

Procedente de India, es una técnica en la que se combina la aplicación de aceites, raíz y semilla de cálamo, con prácticas de estiramientos basadas en posturas o asanas yóguicas.

Se trata de un ejercicio de relajación físico-mental con el que se logra llegar a la paz interior y relajación corporal. Te enseña a conocer tu cuerpo, llenándote de energía y busca encontrar la armonía entre cuerpo y mente.

El tacto es el camino más rápido para conocerte a ti mismo.

ENTRANDO EN DETALLES

La técnica de masajes se completa con estiramientos, que equilibran el metabolismo y al mismo tiempo, se enseña a prestar atención al cuerpo físico, a respirar correctamente y relajar así la conciencia.

Se aplica el aceite de sésamo que ayuda a mejorar la circulación y la semilla de cálamo, cuya función es la de desintoxicar.

Se trabaja en el suelo y se combinan los masajes con ejercicios, estiramientos y relajación.

La primera fase consiste en calentar los músculos y que la persona tome conciencia de su respiración.

Mientras calentamos los músculos con el masaje, hacemos que la persona respire profundamente y entre en un estado de relajación, en el que vaya dejando paso al silencio para tomar conciencia de su ser.

La técnica de respirar correctamente, mientras se hace el masaje, logra que la persona se relaje y oxigene todo el cuerpo. Terapista y paciente deben trabajar en equipo y la persona tiene que estar constantemente atenta a su respiración y a su cuerpo.

Después de calentar los músculos y ser ya consciente de su respiración, se empieza a estirar todas las partes del cuerpo desde las cervicales hasta los pies.

Cuando acabamos de estirar, hacemos un masaje en la parte media del cuerpo, eso implica intestinos, hígado, estómago y esófago, de forma que se irá relajando esta parte que normalmente tenemos olvidada y es donde acumulamos y bloqueamos todos los sentimientos.

Al terminar, volvemos a las cervicales para completar la relajación, terminando en la cabeza.

En la cabeza tocamos y activamos los puntos del sistema central nervioso hasta lograr que la persona se relaje totalmente manteniendo controlada la respiración.

Cada sesión tiene una duración de entre 50 y 60 minutos y son distintas unas de otras. Poco a poco, iremos avanzando a estados superiores.

Al cabo de 2 o 3 sesiones podemos utilizar los pies para el masaje y las técnicas de estiramientos van progresan a medida que la persona va evolucionando.

La meta final es equilibrar todo el cuerpo y la mente y no una zona en concreto, pero siempre trabajando más las áreas y lugares donde la persona siente más molestias y concentra sus tensiones.

Se trata de una técnica muy completa que el terapeuta adapta a cada paciente y a su forma de evolucionar.

Escrito por Simone Baron

Terapeuta especialista en Yoga Pasiva y Masaje AYURVEDA

Tel:690 943 248

e-mail: baronsimone@hotmail.com

Movimientos serpentinos con Tim McMinn

Este 19 y 21 de abril tuve la fortuna de tomar la masterclass de Gyrokinesis impartida por Tim McMinn en Yollotl Centro en Movimiento¹, quien con su especial carisma y toque de humor me ayudó a conectar sensaciones de mi cuerpo que me llevaron una mejor integración de mi movimiento.

Tim es Master Teacher Trainer de este maravilloso método de movimiento creado por Juliu Horvarth y ¡de quien recibió el entrenamiento para maestro seis veces! Tim dice que su aprendizaje fue intuitivo en el sentido de que durante todos sus entrenamientos Juliu lo usó como demostrador de los movimientos, de esta manera recibió la información táctil pero su principal visión de lo que estaba haciendo fue en palabras de Tim por “proyección astral”, es decir imaginándose como se veía su propio movimiento desde afuera, finalmente considera que este proceso formativo intuitivo le fué favorable para contrarrestar su tendencia hacia el tecnisismo adquirido durante una larga carrera como bailarín de la compañía de Eric Hawkins.

Tim recibió la influencia de Martha Graham y George Balanchine a través de su maestro y director dancístico Eric Hawkins quien consideraba al movimiento como una manera de sanar2² Posteriormente al hacer una entrevista de trabajo para ejercer como “Massage Therapist” conoció a Echo, maestra de Gyrokinesis y Gyrotonic, quien por cierto en palabras de Tim, usaba el cabello muy corto y parecía elfa, este look fue de gran influencia en la carrera de Tim puesto que entró a las clases de Gyro por el magnetismo de la bella Echo Gustafson quien se convertiría en su maestra durante largo tiempo así como Maria Rosa Guglielmi.

Y de este recorrido que ha tenido Tim en su vida nos hemos beneficiado quienes tomamos su clase, siendo guiados por su amoroso rigor en movimientos serpentinos de curvas y ondeos.

Tim hizo gran énfasis en los rotadores laterales de la cadera tanto en la importancia de su estiramiento para mantener la integridad del nervio ciático, como de su reclutamiento para estabilizar y asistir la extensión de cadera. Durante la posición de plancha invertida (Leg Pull en Pilates, Purvottanasana en Yoga) comenzamos el movimiento rotando lateralmente las caderas de manera gradual y llevando la pelvis en retroversión con los pelvitrocantéricos para después continuar el movimiento con los demás extensores de cadera. De esta manera sentí que mis pelvis subió sin esfuerzo como sostenida por una repisa, en este momento verdaderamente entendí a nivel sensorial la función múltiple de este grupo muscular profundo que Tom Myers discute en su artículo “The deep six”³.

Durante la clase Tim insistió en profundizar gradualmente, no terminar antes de tiempo⁴ sino usar todas las repeticiones para entrar en el movimiento, ir a más, más, más y más⁵. Y así de manera jugosa6⁶ fuí sintiendo como las rotaciones se fundían en extensiones, como los planos de movimiento se entremezclaban en placenteras y armoniosas sensaciones que invitaban al cuerpo a respirar por todos sus poros⁷.

Conforme avanzó la clase aprendí la importancia de soltar obstrucciones y abrir el camino⁸ para que el movimiento del cuerpo transcurra con voluptuosa naturalidad, a sentir el balance en medio del movimiento total, a dejarme llevar por el ritmo de mi propio ser.

¡Gracias por compartir espirales mi querido Tim!

Referencias

1. http://www.centroenmovimiento.com.mx/yollotl.html

2. Movement as a way to heal

3. http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/443/The-Deep-Six-Part-II

4. Don´t finish before it´s time

5. More, more, more, more

6. Give me some juice

7. Breath with all your pores

8. Pelvis is meant to move, body is meant to move not to stand still, get out of its way!

*Biól. Candia Raquel Garibay Camarena es bailarina y bióloga.

Es Faculty del Entrenamiento para Instructor de Pilates Balanced Body en su estudio Inspirah Pilates. inspirahpilates@gmail.com    www.inspirahpilates.com

El Espíritu pérdido de Pilates

Llegué al Mundo del Pilates como una extensión natural de mi vida de la danza, hace más de 15 años. Durante este tiempo, el conocimiento y propagación del Pilates ha sido increíble. Pero durante estos 15 años, he visto cambios que considero muy incorrectos, cambios que se dirigen hacia la pérdida del espíritu de Pilates, de la esencia. Estos cambios se manifiestan en 2 aproximaciones diversas a la técnica.

En primer lugar; mirando a la publicidad masiva del Método Pilates, vemos claramente el énfasis en la buena forma física (fitness) y modelar el cuerpo (body shaping), con frases como “tonifica tus glúteos”, “aplana tus abdominales”, “da forma a tus piernas”, etc, los cuales indican claramente que la mayoría de los instructores de Pilates ven la técnica como una técnica para conseguir una buena forma física o para modelar el cuerpo. O quizá piensan que es lo que el público quiere. Además, esta forma de pensamiento muestra claramente que nos dirigimos sobre todo al mercado femenino. Y la pregunta es, ¿Es éste el verdadero espíritu del Pilates?

En segundo lugar; el énfasis creciente del Método Pilates como una extensión de la fisioterapia hace que cada instructor de Pilates piense que tiene un don divino para sanar. Los instructores piensan que con saber los nombres de los músculos, tienen suficiente conocimiento profundo para curar diversas patologías. ¿Pero cuál es el espíritu del Pilates?

El mismo Pilates dijo: “No me preocupa el modelaje del cuerpo, simplemente intento hacer de la gente, normales seres humanos” Pilates recomendó que deberíamos mirar a los animales y movernos como ellos; con fuerza, agilidad y elegancia. Para alcanzar estas tres cualidades, debemos volver a entrenar a la persona, no entrenar el músculo.

Debemos aprender a usar la respiración como la fuerza que mueve el cuerpo, debemos desarrollar la coordinación mediante secuencias de movimiento más complejas, debemos conectar con el flujo de la energía en nuestro cuerpo, desde el centro y hacia fuera en el espacio. En otras palabras debemos dejar de ser instructores de fitness o fisioterapeutas y ser instructores de movimiento.

Es cierto que todos los instructores de Pilates hablan sobre la respiración y sobre el centro y sobre el flujo de la energía, pero no es más que el servicio labial sin más trasfondo. Lo que debemos conseguir es que la persona se mueva con “fuerza, agilidad y elegancia” y consiguiéndolo mediante el conocimiento profundo del uso de la respiración como la fuerza que mueve al cuerpo, conectando con el flujo de la energía dentro de nosotros mismos, y desarrollando y mejorando la coordinación, es como mejoramos la postura, la salud, y la función. Entonces y sólo entonces podemos movernos con “fuerza, agilidad y elegancia”.

Hago un llamamiento a mis queridos instructores de Pilates para dejar de ser INSTRUCTORES DE FITNESS y convertirse en PROFESORES DE VIDA Y DE MEJORA DE LA FUNCION.

El espíritu de Pilates es movimiento.

Gideon Avrahami

Director y profesor de la Escuela Internacional Body Intelligence International  www.gideon-pilates.com o en facebook Gideon Avrahami.

Sede en Madrid en Studio Pilates Body Intelligence (Majadahonda)

Contacto: 91 639 17 61 y en studiopilatesformacion@gmail.com

En esta segunda entrega de Cómo Diseñar una buena Sesión de Pilates, Fernando Gil recomienda mejorar el movimiento del cliente sin perder de vista sus objetivos personales. Como componentes de una buena sesión, nos indica los siguientes ingredientes:

Interconexión de ejercicios, cambios de máquinas y de posición, compensación, necesidad de aprendizaje y necesidades de propiocepción.

PILATES QUEMA CALORIAS

“la forma fisica es el primer requisito para la felicidad” Joseph Pilates

Entendemos forma física como desarrollo pleno de las cualidades físicas y mentales que permiten vivir en armonía con el medio. Y ahora me pregunto si la práctica continuada de Pilates, entendido como entrenamiento muscular- funcional controlado, conseguiría satisfacer mis necesidades para ese estado de plenitud física y psíquica. Mi respuesta es sí, trabajo la fuerza, potencia y resistencia muscular armónicamente, y flexibilidad y estabilidad articular. Adquiero un mayor control de mi cuerpo y mejoro mi psicomotricidad.

¿PERO PUEDE EL METODO PILATES SATISFACER MIS NECESIDADES CARDIOVASCULARES?

Hablamos de reducir mi grasa corporal, aumentar mi resistencia aeróbica, etc. Tendría que responderme que sí pero con la ayuda extra de ejercicio cardiovascular. Es entonces cuando planteamos introducir en el trabajo de Pilates un nuevo objetivo que podemos controlar desde la práctica en sí de estudio y mat.

Hablar de los beneficios del entrenamiento cardiovascular podría llevarnos a interminables líneas… nos mantiene jóvenes y protege contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos, hipertensión, obesidad, osteoporosis, cáncer de colon y depresión. 

El incremento del aporte de oxígeno, mejora la contracción miocárdica, disminuye de la frecuencia cardíaca basal y la tensión arterial. El cuerpo utiliza el oxígeno para metabolizar la energía con el consecuente gasto calórico proveniente de glucógeno y grasas.

Por tanto la práctica de ejercicio aeróbico moderado y controlado es un seguro de vida para nuestro corazón, un gasto energético importante para la pérdida y control de peso y como no, añadiéndolo a éste, una forma de comprobar que el Método Pilates sí es un entrenamiento funcional- integral que responde a las necesidades especificas del individuo, desde alumnos con cardiopatías, a satisfacer fines puramente estéticos.

A menudo nuestros alumnos o futuros clientes demandan actividades más agotadoras en cuanto a actividad física y gasto energético para perder esos “kilos de más”, su objetivo es adelgazar o poder subir las escaleras de tres pisos sin ahogarse y el nuestro introducirlos en un programa de entrenamiento seguro y eficaz.

¿QUE ES “PILATES QUEMACALORIAS”

Incorporamos a nuestras clases de estudio el trabajo en tabla de salto, para incrementar el gasto energético, quema de calorías, sin dejar de atender a la precisión y correcta ejecución del movimiento.

Será importante asegurarnos de que no hay ninguna contraindicación médica, por lesión o problemas coronarios, y controlar la técnica de salto en nuestros clientes. De nuevo comprobamos que el Método Pilates nos ofrece un abanico de posibilidades en cuanto a entrenamiento integral.

Va a ser primordial que la correcta técnica de salto en reformer se enseñe de forma precisa e individual, desde la fase de arranque, impulso y caída hasta la correcta colocación de la columna en cada una de estas fases. De igual manera se adaptará la resistencia de los muelles teniendo en cuenta el control y fuerza del alumno.

Una vez quedan controlados los puntos anteriores procedemos a la planificación del método de entrenamiento.

Lo importante a la hora de quemar calorías es el nivel o ritmo al que quemas calorías, no cuántas calorías quemas. Con esto nos referimos a realizar una actividad física que aumente la frecuencia cardíaca, con el trabajo de grandes grupos musculares, y obteniendo la energía de diferentes fuentes según el ritmo cardíaco mantenido. Nuestras variables de trabajo van a ser el volumen en cuanto al tiempo en minutos y la intensidad en cuanto a pulsaciones por minuto.

La frecuencia cardíaca es un parámetro fisiológico por medio del cual está muy relacionado el esfuerzo del corazón y la intensidad del ejercicio, incrementando la frecuencia cardíaca conforme va incrementando la intensidad del ejercicio. De esta manera podemos controlar la intensidad a la cual quiere realizar un ejercicio por determinado tiempo. Durante una prueba de esfuerzo es posible saber a qué intensidad (frecuencia cardíaca o velocidad) se encuentra el umbral aeróbico y anaeróbico, los cuales son trascendentales para la programación de un plan de entrenamiento cardiovascular.

Es muy importante recordar que en situaciones especiales la frecuencia cardíaca no responde como normalmente se esperaría, como es el caso de calor extremo, sobreentrenamiento y cuando el cuerpo se encuentra bajo los efectos de algún fármaco como los utilizados con frecuencia en los pacientes cardiovasculares.

GRAFICO INDICADOR DE INTENSIDADES DE TRABAJO SEGUN PULSACIONES Y EDAD

¿POR QUE UTILIZAMOS PULSOMETRO?

El trabajo en tabla de salto incrementa el consumo de oxígeno, con la consecuente subida de pulsaciones por minuto y trabajo para el corazón. Igualmente hay un mayor gasto de calorías por minuto de trabajo. El pulsómetro nos permite conocer y controlar de forma precisa e individual todos estos parámetros, la mayoría de estos cuentan con indicadores de cambio de zona o zonas limite individuales. Así aseguramos la eficacia del entrenamiento y la salud del alumno.

Nociones básicas del entrenamiento con monitor cardiaco o pulsómetro.

Para un inicio de la actividad se recomienda practicar una actividad física rítmica y continua como por ejemplo caminar aprisa, correr o bicicleta fija o tradicional a una intensidad entre el 60% y 70% de la máxima intensidad o 5 pulsos de rango al umbral aeróbico. Si no conocemos nuestros umbrales por falta de una prueba de esfuerzo podemos saber nuestra frecuencia cardíaca de entrenamiento de una manera teórica.

La frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) puede establecerse utilizando la frecuencia cardíaca de reserva o por medio de la formula de Karvonen

FCE= FCmax- FCmin=(x)*(%FCE)+FCmin.

La frecuencia cardíaca máxima idealmente debe establecerse por Prueba de esfuerzo o por medio de test supervisados por un especialista del deporte o un medico deportivo o cardiólogo, otra manera de obtener la frecuencia cardíaca máxima es teóricamente y se calcula con la siguiente formula: 220-edad

Otra opción del cálculo de la frecuencia cardiaca máxima es la de la universidad de Ball State.

Para hombres: 214-(0.8*edad)

Para mujeres: 209-(0.7*edad)

Ejemplo: hombre de 40 anos calcular la frecuencia cardíaca de esfuerzo al 70%

Frecuencia cardíaca mínima en reposo matutino de 60ppm.

Fcmin=60

220-(40)=180 fcmax

Fcmax-Fcmin=180-60=120

120x70%=120 x 0.7=84

84 + Fcmin= 84+60=144 frecuencia cardiaca de entreno

180-60=(120) x 0.7=(84)+60=144 fce al 70%

Se considera ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (NMP), moderado al realizado entre el 60% - 75%, y fuerte al ejecutado entre 75% y 85%. Por encima del 85% del NMP se agrega un gran componente anaeróbico.

¿EN QUE SE DIFERENCIA DE UNA CLASE NORMAL?

Utilizamos la tabla de salto como elemento principal de la clase, y un 70% de la sesión estará dedicado al trabajo aeróbico en la misma (actividad de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía a través del oxígeno). El resto de la clase incluirá ejercicios varios de todos los grupos musculares en las diferentes maquinas del estudio donde se dará prioridad al ritmo o al trabajo de fuerza a fin de mantener las pulsaciones requeridas constantes

LA MUSICA

Otro elemento que podemos incluir a modo de controlador de intensidad es la música. En nuestras clases de estudio o mat utilizamos la música como sonido de fondo.

En una clase de “Pilates quema calorías” podemos utilizar la música para crear una coreografía de salto y los bits (unidad que indica el pulso por minuto de la música) para marcar la intensidad de dicha coreografía. Lógicamente aparecen el factor ritmo y coordinación, así que tendremos muy en cuenta a qué tipo de alumnos y en qué momento del entrenamiento incluimos estas sesiones.

METODOS DE ENTRENAMIENTO AEROBICO EN TABLA DE SALTO

En la elaboración de una sesión de Pilates Quema calorías podemos utilizar métodos como trabajo continuo moderado, con movimientos repetidos y mantenidos a una velocidad uniforme o constante, (iniciación, perdida de peso) o método mixto, en el que combinamos trabajo aeróbico y anaeróbico debido a los cambios de ritmo (intermedio-avanzado, control de peso).

A continuación se exponen 3 sesiones de Pilates quema calorías, con una progresión en intensidad y dificultad donde se utilizan diferentes métodos de entrenamiento aeróbico. Se podrán hacer las modificaciones pertinentes siempre anteponiendo la capacidad y posibilidad del alumno, NO SIENDO NUNCA UNA SESION UNA UNIDAD CERRADA DE TRABAJO.

Al final de cada sesión se anotarán todos los datos registrados en el pulsómetro

Angeles Linares Linares, Formadora FEDA Método Pilates

Especial Maratón

Como fisioterapeuta con un interés particular en las lesiones deportivas y la aplicación clínica de Pilates, la temporada de maratón es uno de mis momentos más intensos del año.

Decenas de miles de corredores se han decidido ya en toda Europa a comenzar el régimen de entrenamiento extenuante necesario para completar con éxito un maratón o han sido inspirados por los maratonianos para ponerse las zapatillas y mejorar su forma física corriendo.

Incluso para los corredores experimentados, las tensiones y dolores causados por un programa de entrenamiento tan exigente comienzan a mostrar su desagradable cara, y entonces empiezan a considerar la posibilidad de un poco de ayuda adicional de un fisioterapeuta. La fisioterapia es fundamental en todas las etapas del entrenamiento para evitar que los pequeños traumas de esfuerzo se conviertan en lesiones más problemáticas. Los problemas más clásicos que veo normalmente en los corredores, sobre todo durante ese par de meses antes de la carrera, son el síndrome de la ITBS (banda iliotibial), dolor de las lumbares, dolor de rodilla y dolor en la ingle. Todos estos problemas son, en la mayoría de los casos, debido a desequilibrios musculares, que pueden ser evitados fácilmente mediante ejercicios de PILATES.

Clínicamente, los ejercicios de Pilates se adaptan a cada persona y en todos los casos se hace una evaluación antes del tratamiento para conseguir un programa de tratamiento/ejercicio óptimo. Sin embargo, como muchas de las lesiones más habituales relacionadas con el correr se pueden evitar usando Pilates, me gustaría compartir algunos de los ejercicios clave de Pilates clínico, que he prescrito una y otra vez con gran éxito a los corredores que vienen a verme en Fisioplus Pilates (www.fisiopluspilates.com).

Desequilibrios musculares comunes se producen con gran facilidad durante el entrenamiento para un maratón o al correr largas distancias regularmente, debido principalmente a las estrategias de compensación que se adoptan cuando los músculos clave se comienzan a fatigar. Uno de los músculos de fatiga rápida es el glúteo medio, que es el principal responsable de la estabilización del movimiento lateral de la pelvis al estar de pie sobre una pierna. En un maratón el corredor da como mínimo 41.000 pasos. Cada uno de los pasos requiere que el glúteo medio de la pierna estabilizadora se active adecuadamente para permitir la colocación del otro pie en frente. Cuando se produce la fatiga y la tarea queda inconclusa, se necesita la concurrencia de otros músculos para ayudar. Estos otros músculos, exigidos en exceso, se ponen muy tensos y se acortan, causando síntomas en esta zona por falta de una biomecánica óptima al correr.

Por ejemplo, si el glúteo medio no funciona en su manera óptima, hay tres estrategias de compensación muy comunes. La primera es que la zona lateral de la pelvis, que incluye el tensor de la fascia lata (TFL), y, a continuación la banda ilio-tibial, se activan. A causa de la repetición, acaban acortándose, produciendo dolores en los laterales de la rodilla. La segunda es una historia parecida en los flexores de la cadera, que acaban causando problemas en la zona de la ingle. El tercer resultado de compensar la falta del glúteo medio se ve en las lumbares. Estos tres síntomas, si han comenzado por falta de estabilidad en la pelvis, se pueden corregir mediante los ejercicios que se muestran en el adjunto con mucha más eficacia que tan solo estirando los músculos donde aparecen los síntomas. Es la diferencia crucial entre tratar la causa o el síntoma.

Actualmente hay una corriente de terapeutas e instructores de Pilates progresivos promocionando clases de Pilates “restaurador” que se pueden incorporar entre el entrenamiento para correr y el entrenamiento físico más intenso. La idea es restaurar algunos de los desequilibrios musculares y patrones comunes de “uso excesivo” que se producen durante el entrenamiento.

Al trabajar el músculo de una manera diferente a lo largo de toda su longitud, como ocurre con el Pilates, se promueve el uso de diferentes fibras musculares y por tanto se reduce la tendencia a que partes del músculo se acorten y se hagan más voluminosas. Los músculos acortados son mucho menos eficientes que los más largos, más fuertes y de fatiga lenta. En una actividad repetitiva como correr, mejorar la eficiencia del músculo tendrá resultados muy positivos, entre ellos un mejor rendimiento y una reducción del dolor y los traumas de esfuerzo fácilmente evitables.

¡Dale una oportunidad y compruébalo tú mismo!

Consulta en la sección ejercicios, las propuestas de movimiento que hemos desarrollado para ti.

Zoe Queally es Fisioterapeuta colegiada y especialista en la aplicación clínica de Pilates. Es directora de Fisioplus Pilates – Centro de Fisioterapia y Pilates con sede en Barcelona, España, y desarrolla e imparte cursos de formación en toda Europa para Fisioterapeutas, Osteópatas e Instructores de Pilates ya formados en la aplicación clínica de Pilates.

EJERCICIOS PARA MARATONIANOS

EL PUENTE

a)Boca arriba, rodillas dobladas.

b)Inspira y bascula la pelvis, espalda hacia el suelo, coxis hacia el techo.

c)Expira y vuelve a la posición de partida.

Prueba este ejercicio si:

• Tienes tensos la cadera o los músculos del muslo
• Tienes dolor de espalda mientras corres
• Sufres de dolor en la rodilla durante o después de correr.
• Repetir 10-15 veces lentamente, dos veces al día.

¿Qué hace?

Anima a los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la columna vertebral a trabajar en el orden correcto.

Activamente alarga la zona de los flexores de la cadera.

Mejora la calidad de movimiento de los lumbares.

¿Por qué es bueno para corredores?

A menudo los corredores tienen los músculos de la zona lumbar tensos y muy hiperactivos. Este ejercicio estimula los otros músculos para asumir parte de la carga de trabajo. Otra queja común entre los corredores es una tensión y acortamiento en la parte delantera de la cadera / ingle. Este ejercicio ayuda a alargar los músculos correspondientes. En casos de dolor de la espalda durante la acción de correr, el ejercicio puede mejorar la calidad del movimiento significativamente.

ALMEJA DE LADO

a)Posición tumbada de lado (foto 1).

b)Manteniendo la pelvis inmóvil y los pies tocándose, inspira y abre (como una almeja) la pierna hacia arriba.

c)Nota: si el hueco entre la cintura y la cadera es grande se puede poner una toalla o cojín redondo debajo para mantener la posición de la espalda durante el ejercicio (foto 2).

d)Expira y baja la pierna a su posición anterior.

Puntos importantes:

Evita que la cadera se vaya hacia atrás durante el movimiento para abrir la almeja. Asegura que no son los flexores de la cadera o los lumbares los que trabajan, sino los glúteos.

Prueba el ejercicio comenzando con las rodillas dobladas hasta diferentes grados para tratar de reducir las estrategias de compensación del flexor de la cadera y la columna vertebral. Practica desde la posición en la que se produce menos compensación.

Trabaja hasta que el músculo glúteo se fatiga, después haz el ejercicio cambiando de lado. Nota: los glúteos de ambos lados normalmente son diferentes, así que la sensación es distinta. Dos veces al día.

¿Qué hace?

Trabaja el músculo glúteo, que juega un importante papel en la estabilización de la pelvis cada vez que estás de pie sobre una pierna.

Para ti si:

• 
  
• Tienes dolor en la rodilla después de haber estado corriendo un tiempo
• Has comenzado a notar tensiones musculares en la parte delantera de la cadera
• Comienzas a tener molestias en los lumbares, que empeora cuanto más corres
• Si sufres dolor en la banda iliotibial, en la parte lateral de la rodilla.

¿Por qué es bueno para corredores?

Los corredores son muy buenos en encontrar estrategias alternativas para estabilizar la pelvis, especialmente cuando empiezan a notar fatiga. Las estrategias de compensación muy a menudo conducen a síntomas en las áreas de compensación, típicamente la parte baja de la espalda, la ingle o la rodilla.

PATADA DE NATACIÓN

Boca abajo.

En las dos variantes de este ejercicio es importante mantener la pelvis y la zona lumbar inmóviles, y ambos glúteos contraídos durante el ejercicio con cada pierna.

Versión 1

a) Manteniendo la pelvis inmóvil, inspira y dobla una rodilla hasta 90 grados.

b) Expira y devuelve la pierna a su posición anterior.

c) Repite con la otra pierna.

Versión 2

a) Inspira y levanta una pierna estirada

b) Expira y devuelve la pierna a su posición anterior

c) Repita con la otra pierna

Recuerda, no permitas que los huesos pélvicos empujen hacia el suelo.

Repetir 10-20 veces alternando cada vez. Dos veces al día.

¿Qué hace?

Fomenta el uso correcto de los músculos glúteos frente a los isquiotibiales y los músculos de la columna vertebral.

Ayuda a fortalecer y estabilizar la zona lumbar y la pelvis.

Aumenta la longitud de los flexores de la cadera y los cuádriceps, lo que disminuye la tensión alrededor de la rodilla.

¿Por qué es bueno para corredores?

Los corredores se quejan a menudo de los isquiotibiales cortos y tensos. Muchas veces esto es debido a la activación lenta de los músculos glúteos. Este ejercicio invierte ese hábito y permitirá alargar los músculos isquiotibiales. Esto, a su vez, aumentará la amplitud del paso, es decir, aumentará la eficiencia de biomecánica mientras corres. Los músculos lumbares también se usan excesivamente cuando los glúteos se activan con retraso, lo que puede ser una causa de dolor de espalda mientras se corre. Por lo tanto, este ejercicio también puede ser utilizado para reducir la incidencia de dolor de la zona lumbar en carrera. También puede ser utilizarlo para reducir el dolor de rodilla producido como consecuencia de un mal control pélvico y/o presión en el cuádriceps.

Para ti si:

• Tienes tensión en los cuádriceps, los flexores de la cadera y/o los isquiotibiales.
• Notas dolor en la parte delantera de la cadera o la ingle.
• Tienes dolor en la zona lumbar cuando corres

Zoe Queally es Fisioterapeuta colegiada y especialista en la aplicación clínica de Pilates. Es directora de Fisioplus Pilates – Centro de Fisioterapia y Pilates con sede en Barcelona, España, y desarrolla e imparte cursos de formación en toda Europa para Fisioterapeutas, Osteópatas e Instructores de Pilates ya formados en la aplicación clínica de Pilates.

EXITO DEL FORUM INTERNACIONAL DE PILATES "Ciudad de Valencia"

Los días 27, 28 y 29 de mayo, Valencia se convirtió en la Capital europea del Pilates, la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates (ANEP), organizó el II Forum Internacional de Pilates, “ Ciudad de Valencia” la ya consolidada convención para profesionales docentes del Pilates más grande e importante del continente y la segunda del mundo después de la que se celebra en Las vegas EEUU.

Este gran evento que contó con seis salas simultaneas de actividades independientes acogió a más de 250 profesores del método llegados de toda España y de diferentes países como Rusia, Alemania, Portugal, dichos profesionales tuvieron la oportunidad de recibir clases magistrales y ponencias teórico practicas de reciclaje y actualización de todas las especialidades del Pilates, trabajo de Pilates suelo, Pilates con elementos así como Pilates Studio que se realiza con maquinaria especifica, incluso se realizaron sesiones de Pilates acuático. Estas sesiones magistrales fueron impartidas por una docena de ponentes de gran prestigio internacional entre los que destacan los profesores más representativos a nivel mundial reunidos para esta importante cita.

Más información: www.anep-pilates.com

1º PILATES DAY ARGENTINA

El día 8 de mayo de 2011, se llevó a cabo la celebración del 1º Pilates Day de Argentina, avalado por la PMA. En la

Estancia Villa María, de Ezeiza.

Dicho evento, fue promovido por MOVE, Academia Argentina de Pilates y Romina Cepeda, PMA Certified Teacher.

La jornada comenzó alrededor de la 9:00 am, dando la bienvenida a los participantes y exponentes con un desayuno.

Luego, Diana Bustamante fue la encargada de dar comienzo con la presentación del Flexistick, elemento del que

muchos disfrutaron sorprendiéndose de sus posibilidades de aplicación al Método.

Eliana Telleria, recién llegada de España, abordó el tema Pilates y Embarazo, resaltando la importancia y los cuidados

de la futura mamá, en cada uno de los trimestres de gestación. 

La Lic. Marilina Rouquad, brindo su visión sobre la importancia de la higiene y la educación postural en las sesiones de

Pilates, dirigidas hacia la  toma de conciencia corporal, por parte del alumno para su aplicación en la vida cotidiana.

El momento más divertido, y no por ello menos importante, estuvo a cargo de las Profesoras, Soledad Colella y Marcela

Ochoteco, resaltando la importancia de los muelles (resortes) como condicionantes de la carga, mostrando una

profunda investigación y seriedad al abordar los objetivos del movimiento.

La 1ª etapa del día culminó con una clase muy motivadora, llena de fuerza, energía y vitalidad,  a cargo del profesor

Federico Randazzo, momento en el que todos los presentes comenzaron a “Pilatear”.

Luego del break a la hora de la comida, llegó el momento de los Fit Ball,  con 2 propuestas diferentes de trabajo, la

profesora Adriana Vanni, presentó una performance para el trabajo en parejas y María del Huerto Segura, las

posibilidades con los diferentes tamaños de balones.

La plataforma vibratoria de Wellnet fue otra de las grandes invitadas al Pilates Day y el Lic. Facundo Caloggero, fue el

encargado de demostrar su aplicación al método Pilates.

Sin duda, el momento más emotivo del día, fue cuando el profesor Ariel Sandez, leyó un pasaje de VOLVER A LA VIDA

A TRAVES DE LA CONTROLOGIA, y realizo la ejecución completa de los 34 ejercicios originales de matwork, en la

secuencia diseñada por JOSEPH PILATES; un verdadero homenaje.

Más tarde la profesora Erika Fehler, explicó la importancia del aporte de los diferentes elementos en el trabajo de

Pilates, dejando en claro que no se trata solo de generar una variación en las sesiones, sino que su utilización depende

del objetivo y necesidad del alumno.

Acercándonos al final del programa, la Lic. Laura Potenza planteo la diferencia en la actuación del profesor de

educación física y del Kinesiólogo, en el trabajo de Pilates, dejando un mensaje constructivo sobre el trabajo en equipo

en pos de una rehabilitación segura y efectiva y la Lic., Vanina Fernández, describió el concepto de las fascias en la

integración corporal, que luego acompaño con una relajación guiada hacia la introspección, generando un clima de

relax y abstracción.

Por último la Prof. Nevenka Magister presento el Freestyler en una exhibición de Pilates funcional.

El día culmino con la disertación del Lic. Martin Roust, abordando el tema Pilates y la Globalidad.

En esta 1ª edición queremos agradecer a todos los participantes, de diferntes ciudades de Argentina, como asi

también de Uruguay, Brasil y Venezuela.

Y a nuestros auspiciantes, WELL NET, AGEL, LDPIL, BIG SIX Y DZPRO Y CUERPOMENTE DEPORTES

Para nosotros fue una alegría y un orgullo, haber podido albergar en nuestro país, un evento de estas características,

y hacer posible que muchas personas continúen acercándose al Método Pilates

A seguir PILATEANDO ¡!!!!!

                                          ROMINA CEPEDA

Lolita San Miguel y la conmemoración mundial a Joseph Hubertus Pilates

Escrito por Candia Garibay*

Recién se ha revelado la placa que conmemora la labor de Joseph Hubertus Pilates, este evento ha tenido lugar en Monchengladbach, Alemania, en el lote preciso donde fuera la casa de este eminente genio revolucionario del movimiento.

Este logro se celebra gracias al incansable empeño de Doña Lolita San Miguel quien fue una de las dos únicas personas en el mundo certificadas por el mismísimo Joseph H. Pilates.

Lolita desde años atrás ha organizado eventos en Monchengladbach en el día de Pilates celebrado el primer sábado de mayo, cada vez con más talleres y participantes, hasta que en este año el evento ha sido concurrido por personalidades de Pilates de todo el mundo, en solidaridad con esta iniciativa. Es notable como ha cambiado la conciencia en este pueblo alemán sobre la importancia de la labor de su coterraneo Joseph H. Pilates.

Para Lolita es vital difundir el trabajo de Joseph H. Pilates, ya que con tristeza recuerda que en los últimos años de su vida, Joseph H. Pilates le dijo en numerosas ocasiones que él sentía haber fracasado en su intento por llevar su método, en aquel entonces llamado Contrología, a todas las esferas de nuestra sociedad para genuinamente producir un cambio de conciencia global a través del bienestar de cuerpo y mente. Y no es que Joseph H. Pilates fracasara sino que, en palabras de Lolita, él estubo muy adelantado a sus tiempos y apenas hoy día nuestra sociedad ha sido capaz de germinar este maravilloso método.

Con al menos doce millones de practicantes en Estados Unidos y muchos más en el mundo, hoy por hoy Pilates es el método de acondicionamiento físico más recomendado. Por medio del trabajo incansable de los herederos directos del linaje de Joseph H. Pilates por difundir el arte y ciencia del Pilates es que podemos beneficiarnos de tanto cuerpo, mente como espíritu y de esta manera realizar el sueño que Joseph H. Pilates tuvo, el de mejorar nuestra sociedad por medio del bienestar y la conciencia.

Gracias Joseph H. Pilates y gracias Lolita San Miguel.

Referencias

*Candia es directora de Inspirah Pilates Balanced Body Host Sites en la Ciudad de México y Guadalajara. Imparte la Certificación para Instructor de Inspirah Pilates y el Entrenamiento para Instructor de Balanced Body Pilates. www.inspirahpilates.com

Imágen de la placa conmemorativa por cortesía de Lolita San Miguel

Fotografía de Lolita San Miguel por cortesía de Albert Harrison

UN PILATES DAY A LO GRANDE

Este año Pilates Day ha batido un nuevo récord, más de mil personas inscritas que, a pesar de la lluvia, el sábado 7 de mayo celebraron el día de Pilates en el Pabellón 2 de Ifema; un evento que cada año va cobrando mayor importancia entre los amantes del deporte.

Ni la lluvia, ni el mal tiempo consiguieron impedir el éxito de la quinta edición del Pilates Day, que organiza la Fundación Pilates. A las 9.30 de la mañana se abrían las puertas del Pabellón 2 de Ifema y ya había gente esperando bajo los paraguas. Muchas actividades, diversiones, concursos, novedades, y también regalos, eran el gran atractivo de este año.

La mayor novedad fue, sin duda, la posibilidad de probar los aparatos para practicar Pilates. Quince monitores de Pilates Wellness and Energy enseñaron, durante más de dos horas, a los asistentes cómo hacer ejercicios en el Reformer, el Cadillac y la Chair (silla).

Por parte de la Fundación Pilates intervinieron Manuel Rodríguez Casanueva, presidente de la misma, y los patronos Antonio Mendoza, Mariano Aisa y Paulina Savall. Esta afirmó que hace pilates todos los días y que, gracias a eso, ha podido conseguir andar en ocasiones simplemente con una muleta, y añadió que “si nos cuidamos, estamos previniendo, estamos intentando optimizar la salud, ya que según algunos estudios la gente que se cuida es mucho más feliz que la gente que no lo hace”, para terminar añadiendo que “Pilates consigue que nos superemos día a día”.

También intervino Dave Littman, de Balanced Body, la mayor empresa del mundo de fabricación de aparatos de pilates, que dijo estar impresionado por la asistencia de público y la organización del evento, confesando que en ningún sitio del mundo había visto un acontecimiento de esa categoría.

Abrió el fuego de las actividades el famoso profesor de pilates Alan Herdman, especialista en pilates para mayores de 60 años, pilates y escoliosis y pilates y osteoporosis. El maestro británico realizó los ejercicios de calentamiento que dieron paso a las siguientes actividades.

A continuación, un grupo de monitores de Pilates Wellness and Energy, dirigido por Gonzalo Contreras, realizó una exhibición de cómo practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento en el lugar de trabajo, para lograr así una buena salud postural y evitar lesiones que se producen de forma muy habitual entre los trabajadores.

Luego fue Luisa Core, teacher trainer de PW&E, quien enseñó ejercicios de Fletcher Towelwork® o toalla mágica, como ella la definió, una idea patentada por Ron Fletcher, alumno del propio Joseph Pilates, y con la que se obtienen grandes resultados al trabajar la parte superior del tronco.

El día acabó con una master class de la directora técnica de la escuela de Pilates Wellness and Energy, Mabel Cabrera, que fue seguida con auténtica devoción por todos los asistentes al evento.

El resultado de las exhibiciones de Pilates fueron dos horas de intensa actividad y mucho ejercicio, incluso parecía que los asistentes habían practicado antes, dada la enorme coordinación lograda entre los casi mil participantes.

Por último el agradecimiento de la Fundación Pilates a sus patrocinadores: La Caixa, MoviStar, Pilates Wellness and Energy, Skechers, Tanita, Puleva, Tecno Sport y la Comunidad de Madrid; y de los colaboradores: Vive Soy, Tupperware, McDonald’s, Álvarez Gómez, Campofrío, Buckler, Tena Lady, Bio 3, Centro Madrid Salud, el periódico de salud Bien y El Periódico de la Farmacia.

BONES FOR LIFE ( HUESOS PARA LA VIDA)

Fue desarrollado por Ruthy Alon a partir de las enseñanzas de Moshe Feldenkrais sobre el aprendizaje somático e integrador a través del movimiento. Este programa incorpora al método Feldenkrais la conciencia ósea y trabaja para restituir la densidad ósea, equilibrar la postura y tonificar el músculo. Ruthy Alon es discípula directa de Moshe Feldenkrais y ha sido profesora de Monique van der Vorst.

El primer propósito del programa Huesos para la Vida es reproducir las condiciones capaces de estimular el crecimiento de los huesos, aunque estén debilitados. Diferentes estudios han investigado la insuficiencia del cuerpo maduro, en especial el de las mujeres, para absorber en los huesos el calcio y los minerales provenientes del torrente sanguíneo. Además de los aspectos químicos, nutricionales y hormonales del problema, las investigaciones han señalado sistemáticamente que uno de los factores involucrados en la absorción insuficiente de minerales y el en debilitamiento del tejido óseo es la falta de movimientos vigorosos.

Por ese motivo Ruthy Alon se interesó por el movimiento natural y se basó en el proceso de aprendizaje sensorio-motriz de Moshe Feldenkrais, que entiende el movimiento natural como la base de la toma de conciencia de los individuos. El proceso de la exploración a través del movimiento del método Feldenkrais activa la facultad de hallar soluciones armónicas para aumentar el bienestar personal mediante una perspectiva de integración según la cual, para mejorar una disfunción específica y aparentemente local y modificar el patrón que lo produce, es necesario reajustar los hábitos de todas las demás partes del cuerpo, de modo que puedan respaldar la nueva opción.

El movimiento más fundamental y que puede ejercer la presión necesaria sobre los huesos para reforzarlos es la caminata vigorosa. Las pulsaciones rítmicas del caminar sobre el cuerpo estimulan la circulación de la sangre, incrementando la provisión de nutrientes y oxígeno a cada célula del cuerpo. La circulación también permite limpiar los tejidos de los residuos creados por el proceso metabólico. Los movimientos lentos y torpes provocan una disminución de la circulación de retorno, que dificulta que el tejido óseo se limpie en profundidad. Por lo tanto, los huesos no quedan en condiciones de absorber más nutrientes para su renovación y envejecen antes de tiempo.

El movimiento natural es una confrontación dinámica entre el peso del cuerpo y la fuerza de la gravedad. Este tipo de movimiento es eficiente en la medida en que el cuerpo aprovecha la fuerza de la gravedad para propulsarse, o sea para caminar. La habilidad para transformar el peso del cuerpo en una fuerza propulsora a cada paso depende de la capacidad de las articulaciones para coordinarse entre si y alinear el esqueleto en un eje firme, que pueda aplicar una resistencia equivalente a la presión ejercida por el peso corporal. Por este motivo, otro propósito del programa es conseguir una postura bien organizada.

Por otro lado, sólo un esqueleto bien alineado es capaz de sobrellevar con seguridad la presión elástica producida por el movimiento dinámico que es necesaria para nutrir el hueso. El deterioro de los huesos y de la postura constituye, por tanto, un círculo vicioso. El movimiento torpe, sin elasticidad y con una postura deficiente no estimulan la formación de nuevas células óseas. Esos huesos débiles y esa postura colapsada limitan la disposición y la capacidad para moverse con elasticidad. Así es como lo que no se usa, se pierde.

El programa Huesos para la Vida presenta diferentes procesos de movimiento con algunas herramientas de seguridad para proteger las articulaciones a medida que adoptan elasticidad. Cada uno de estos procesos contribuye no sólo a realinear la postura y reforzar el hueso, sino también a tonificar el músculo, gracias a la fuerza ejercitada para provocar presión sobre el propio cuerpo.

La presión necesaria para nutrir el hueso no es el máximo de presión estática, cosa que podría erosionarlo o lesionarlo, sino una presión moderada dentro de un rango específico con un ritmo y una proporción de distribución similar al de la caminata vigorosa.

Una de las herramientas para distribuir la presión sin riesgo de lesiones es un retal de tela de 7 metros de largo que se enrolla alrededor del cuerpo como un arnés. La tela actúa de guía para las articulaciones a fin de asumir una alineación más funcional para soportar peso, a la vez que incrementa la presión de cada movimiento. Esta presión elástica a la que se someten los huesos es la fuente de su curación.

Otro mecanismo para transmitir la presión de un extremo al otro del esqueleto es la resistencia contra una pared. En los ejercicios que se realizan estando tumbados en el suelo, se busca esa resistencia empujando la pared con las manos o con los pies. Estando de pie, sin embargo, normalmente es la espalda lo que se apoya contra la pared. Para facilitar un realineamiento de la postura, podemos usar pelotas y otros objetos entre el cuerpo y la pared, que transmitan la fuerza y la presión por puntos y que nos enseñen a enderezar el cuerpo.

Después de experimentar una organización más eficiente de la postura y de haber empezado a reforzar los huesos, los movimientos de la vida cotidiana son más fáciles y contribuyen a fortalecer los huesos continuamente. El caminar vigoroso, el más fundamental de todos los movimientos, transmitirá las pulsaciones de presión de un extremo al otro del esqueleto, bien alineado y sin barreras posturales, permitiendo que la circulación de la sangre nutra incluso los tejidos más duros del hueso para renovar sus células.

El gozo de ejecutar movimientos vigorosos con naturalidad y éxito resulta en un optimismo biológico que es el verdadero beneficio del programa Huesos para la Vida. Por eso, el programa se dirige tanto a personas que necesitan combatir la osteoporosis o proteger sus articulaciones, como a las que quieran mejorar su postura e incrementar la fuerza y la eficiencia de sus movimientos, y así ganar seguridad y confianza en si mismas.

Monique van der Vorst

Fisioterapeuta

Profesora del Método Feldenkrais

Profesora del Programa Bones for life

Móvil: 659 009 602

( Ruthy Alon saltando con el arnés)

ENTREVISTA A NÚRIA VIVES

Núria Vives lleva más de treinta años ayudándonos a comprender el cuerpo. Mirando su página web, Núria se nos presenta como pedagoga y psicomotricista, pero ella es mucho más. En su escuela, la anatomía se aprende por dentro y por fuera, en lo físico y en lo sensorial. Su aporte al trabajo de Anatomía para el Movimiento de Blandine Calais-Germain ha conseguido que el aprendizaje riguroso de la anatomía resulte sencillo, creíble. Nos adentramos en el mundo de Núria, hablándole de tú a tú.

FP.: Buenos días, Núria. Tu trayectoria en el mundo de las técnicas corporales viene de lejos. ¿Podrías contarnos cómo te adentraste en este mundo, y cómo ha sido la evolución hasta la actualidad?

Vengo de la danza clásica. Pero una importante escoliosis me hizo plantearme otra manera de enseñar la danza a los niños. Me licencié en Ciencias de la Educación y me especialicé en Terapia Psicomotriz. Blandine se cruzó en mi camino cuando estaba estudiando en París y la anatomía aprendida con ella me permitió ver otra manera de relacionarme con el cuerpo, sobre todo cuando hay dificultades, y tuve el impulso de querer transmitirlo a los demás. Paralelamente había una búsqueda interior que me pedía el contacto con el cuerpo y la conciencia. Conocí sobre todo mujeres que en Europa habían desarrollado un trabajo corporal basado en la percepción y la conciencia, hasta que me encontré con el trabajo de Charlotte Selver, Sensory Awareness, y con él sigo desde hace 20 años.

Siempre he creído que conocer y sentir pueden ir de la mano y ser una excelente fórmula para comprendernos mejor.

FP.: La asociación entre Blandine y tú ha resultado en una absoluta sinergia. Sus libros resultan sencillos de leer pero uno se da cuenta de que, pasando por tus manos es cuando el contenido queda realmente digerido e integrado. ¿Cuál ha sido el aporte de cada una en este proyecto formativo?

Cuando la conocí en París, hace ahora treinta años, ella había terminado su formación con Mézières y ya tenía claro en su cabeza como sería el libro que quería escribir. Ella dibujaba para poder transmitir el mensaje desde el movimiento. Me decía: “será como en un cómic, dibujo al lado del texto para que sea fácil de comprender”. Ahora este libro es un best-seller. Está traducido a más de 10 idiomas. Cuando regresé a España yo tuve claro que quería traducir el libro y dar a conocer su trabajo. Y así fue. España es el país, junto a Francia, donde la metodología de A.P.M. (Anatomía para el Movimiento) ha sido más difundida y enseñada. Durante 30 años he aprendido a su lado, he organizado sus cursos en España y poco a poco he ido yo misma difundiendo el trabajo en marcos tan distintos como asociaciones de yoga, maternidades de hospitales, universidades, colegios profesionales...

Yo me considero una pedagoga del movimiento. Me gusta enseñar. Cada curso que doy me pongo el reto de encontrar nuevas maneras de hacer llegar el mensaje. Pero sobre todo que los alumnos puedan sentirlo y experimentarlo en sí mismos, antes de poder transmitirlo. Esta ha sido mi principal aportación. Dar un sentido integrador a la enseñanza de la anatomía. Actualmente, esta metodología de Anatomía, Integración y Movimiento continúa evolucionando y aplicándose en diferentes técnicas corporales.

FP.: Desde tu punto de vista, después de años trabajando con profesionales de las técnicas de movimiento, ¿todavía crees que hay necesidad de formación en anatomía?

La anatomía es un útil necesario para no perdernos en el discurso, en ideas o en fantasías. Para mí la anatomía no es un fin en sí misma, y sí un medio para ser más conscientes de nuestro cuerpo. Por ejemplo, saber cómo es un diafragma, dónde está ubicado y cómo funciona nos ayudará a poder disfrutar y aprovechar más y mejor el maravilloso acto de inspirar, ajustando la acción y obteniendo también los beneficios de su relajación en la espiración. Conocer la anatomía del movimiento que enseñamos en una clase, da sentido, coherencia y credibilidad a lo que proponemos.

FP.: ¿Qué personas acuden a tus cursos? ¿Intentas agruparlos de algún modo?

Lo que siempre me ha sorprendido al empezar un curso es ver la gran variedad de profesiones que agrupa. Desde profesionales de la salud hasta profesores de muy diversas técnicas corporales, todos nos reunimos alrededor de un tema. Se crea una dinámica de transversalidad que enriquece mucho a cada uno de los participantes y finalmente nos damos cuenta de que este intercambio nos hace más sabios y flexibles.

En temas especializados como el Periné Femenino o el ciclo de Anatomía y Preparación al Parto, que agrupan a determinados colectivos sanitarios, acostumbrados a cursos más teóricos, este enfoque les permite unir el conocimiento estudiado con la experiencia en el propio cuerpo.

FP.: Nuestros lectores son aficionados al Pilates, en su mayoría profesionales de este método. ¿Qué consejo podrías darles?

En los cursos observo los movimientos de los cuerpos de los participantes, y me he acostumbrado a ver cómo cada técnica “esculpe” de una manera particular a la persona que la ha practicado. Cada técnica, cada método o cada trabajo corporal ha encontrado su “pepita de oro” y, a menudo, esto nos estanca en una sola línea de trabajo a la vez que nos da seguridad. Permitirse variar y ampliar las maneras de respirar, de moverse y de experimentar en el cuerpo, va más allá del trabajo físico, nos da más flexibilidad y nos enriquece física y emocionalmente.

FP.: Gracias, Núria por compartir esta información con nuestros lectores. Amigos, os informamos que el próximo curso de Núria abierto al público será el de Columna Vertebral y tendrá lugar del día 1 al 5 de julio de 2011.

Puedes encontrar toda su oferta formativa de en el calendario de eventos de FuentePilates.com y en la página web www.nuriavivesanatomia.com

EVIDENCIAS DEL MÉTODO PILATES

TAMARA RIAL Doctoranda en actividad física, Salud y Deporte; Lcda Ciencias de la actividad física y del Deporte, Coordinadora de Afitdomajo. Colegiada nº 13.756 , profesora de formación técnicas Wellness rialtamara@gmail.com

Introducción

El Método Pilates ( MP) es un sistema de entrenamiento físico creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX ( 1880-1967 ) que combina su filosofía personal con movimientos basados en gimnasia, artes marciales, yoga y danza ( Levine et al., 2007). Con el MP se realiza un trabajo postural en el que se combinan ejercicios de fuerza y de flexibilidad. Su aplicación la podemos encontrar desde el ámbito del rendimiento deportivo al de la rehabilitación (Pastor y Laín, 2008).

Para su creador, el “equilibrio entre el cuerpo y la mente es la base para obtener una perfecta forma física y mental” (Pilates, 1934). El sistema completo que desarrolló se llama “Contrología”, es decir el arte del control de movimiento. Es un trabajo que comienza en el suelo desde el MAT (colchoneta), sin ningún tipo de aparato y posteriormente se enriquece con ejercicios hechos desde una serie de máquinas con muelles y poleas y diversos aparatos que completan el sistema (Rodríguez, 2007). El objetivo es conseguir un adecuado equilibrio muscular a través de sus seis principios fundamentales: respiración, control, fluidez, centro, concentración y precisión.

Pilates en la actualidad se ha convertido en un híbrido. Como cualquier sistema de educación física, es vulnerable a la interpretación y variación que reflejan la experiencia de cada practicante (Úngaro, 2002). El método utiliza una combinación aproximada de activación de la musculatura espinal local y la vía del control motor. Los músculos son activados y los alumnos aprenden a conseguir una co-contracción de la musculatura estabilizadora en una posición espinal neutral (Hides, Richardson y Jull 1996; Maher et al. 2005; Richardson Richardson, Jull, Hodges y Hides,. 2000).

Pilates es inicialmente ejecutado de forma lenta, de una manera aislada y con una específica forma de conducir el movimiento a través de la palabra, y bajo un umbral tónico de contracción de la musculatura estabilizadora como se enseña en los libros terapéuticos (Richardson et al. 2000). A continuación, los ejercicios son progresados en una superficie estable para integrar una carga incrementada, a través del movimiento de piernas o brazos para gradualmente desafiar el control (Sahrmann, 2002). El aumento de desafío para la musculatura estabilizadora también implica a estabilizadores globales como el oblicuo interno, las fibras del glúteo medio, etc. Para controlar la carga extra y asegurar la columna. El MP ha ganado atención en la última década como una modalidad para mejorar flexibilidad, fuerza y control mental. Pero las bases científicas del método aún no están asentadas (Bernardo, 2006).

Evidencias del MP

Tras una revisión bibliográfica acerca de las evidencias encontradas sobre el MP podemos llegar a varias conclusiones interesantes con respecto a las mejoras tanto fisiológicas como psicológicas empleando correctamente este método de entrenamiento sobre todo en el ámbito de la corrección lumbar (Aurora et al., 2009; Valerie et al., 2006; García y Pastor, 2008; Donozelli et al., 2006; Fonseca et al., 2009) y la fuerza del complejo lumbo-pélvico (Inelia et al 2004; Emery et al., 2009; Endelman y Critchley, 2008). En cuanto al resto de beneficios del método se debe ser cauto con señalar esta efectividad en los parámetros más recurridos como el de flexibilidad, estabilidad lumbo-pélvica y actividad muscular puesto que como señala Bernardo (2007) muy pocos estudios han sido publicados con evaluaciones y test rigurosos y empíricos en cualquier tipo de población. El mismo autor señala en una revisión bibliográfica del método de artículos publicados entre 1990 y 2006 que de entre 227 artículos encontrados sólo 10 de ellos eran estudios experimentales y sólo tres de ellos con población adulta sana.

• Dolor Lumbar

Varios artículos citan las mejoras que tiene sobre el dolor lumbar, en los cuales, el objetivo general es evaluar la influencia del dolor en pacientes aquejados de lumbalgia antes y después de una intervención con el MP. Rydeard Leger, y Smith (2006) con un mes de tratamiento en Pilates máquinas y un seguimiento a los 3, 6 y 12 meses con pacientes que sufren lumbalgia, concluye que el grupo que entrenó con Pilates mejoraron las puntuaciones de habilidad y mejora de lumbalgia.

Como afirman los autores Gladwell,; Head, Haggar y Beneke,(2006) el primer estudio en evaluar un programa modificado de Pilates en individuos activos con dolor crónico y no específico lumbar (N=49), divididos en grupo Pilates (N= 25) y grupo control (N=24), implementando un programa de seis semanas. Se ha evaluado a través de cuestionarios de calidad de vida (Sf-12) de dolor lumbar (Owestry), pruebas de flexibilidad como el “sit and reach” y equilibrio (stroke stand test) concluyen evidencias en habilidades deportivas, flexibilidad y propiocepción.

En este sentido Da Fonseca (2009) evaluó la influencia del dolor en pacientes con lumbalgia con un grupo experimental pequeño (N= 9) que realizaron 15 sesiones de MP con resultados alentadores. Por su parte Donozelli et al. (2006) refieren una mejora y apreciación subjetiva del dolor en lumbalgia crónica que tiene efectos paralelos a la percepción de calidad de vida.

En otra línea de conclusión Gagnon y Horvath, (2005) en un estudio intergrupos (N=12) donde el primero seguía un protocolo Pilates y el otro un protocolo tradicional de rehabilitación de dolor lumbar no encontraron diferencias significativas entre los grupos.

Graves et al. (2005) por su parte realizaron un estudio para probar la eficacia de la técnica Pilates en 22 pacientes con lumbalgia mecanopostural crónica. Midió el índice de discapacidad para dolor de espalda (cuestionario Owestry), flexibilidad de columna y miembros inferiores e índice de masa corporal, dividió a los pacientes en dos grupos: Grupo Pilates (n = 15) que recibió entrenamiento por 12 semanas, dos veces a la semana durante una hora y un grupo control (n = 7) el cual continuó con sus actividades diarias normales. Los datos finales indicaron que el grupo de Pilates mostró una mejoría significativa en el índice de discapacidad para el dolor de espalda, flexibilidad de columna lumbar y miembros inferiores. De manera similar a éste Galindo y Espinoza (2009) valoraron una población de pacientes con lumbalgia mecanopostural crónica con un número de 20 sesiones a diferencia de las 24 de Graves et al. (2005).

La Touche,, Escalante y Linares (2008) señala en su revisión bibliográfica sobre referencias de MP para combatir el dolor lumbar que los resultados de los estudios más relevantes demuestran efectos positivos pues se mejora la función general y se reduce el dolor en pacientes aquejados. Sin embargo se requiere de futuras evidencias para aplicar en la prescripción de los ejercicios específicos en la línea rehabilitadora de lumbalgia no específica.

Por lo tanto encontramos una gran concordancia a la hora de llegar a las conclusiones de dichos artículos, ya que, en todos, coinciden en que hay una clara disminución del dolor y mejora de la postura tras intervenir con éste método y también en pacientes con escoliosis (Blum, 2002).

• Composición corporal

En cuanto a la examinación de variables como la composición corporal, además del citado estudio de Graves et al. (2005) y Sekendiz et al. (2007) que no encontró diferencias apreciables en el IMC, hay estudios como el de Segal et al. (2004) en el cual tampoco encontraron diferencias en composición corporal tras un entrenamiento bimestral. En esta línea Schroeder et al. (2002) no encontraron diferencias significativas en la respuesta cardiorrespiratoria durante la ejecución de las sesiones con ejercicios en Pilates máquinas. La variabilidad de índices en la composición corporal así como la afectación a nivel cardiorrespiratoria a la luz de las investigaciones deja entrever que la técnica no resulta valiosa como programa con un objetivo claramente cardiovascular.

• Equilibrio postural

El equilibrio postural ha sido objeto de estudio también por la parte del MP, con lo que se señalan como relevantes las aportaciones de Johnson ,Larsen, Ozawa, Wilson y Kennedy (2007) que estudiaron en una población adulta sana y activa dividida en grupo experimental (n=17) y grupo control (n=17) los efectos en el equilibrio, refiriendo que el método refuerza el equilibrio dinámico de los participantes. Recientemente con una muestra mayor a la anterior (N= 57) Siquieira,, Cader, Torres ,Oliveira y,Dantas. (2010) verificaron a través de la balanza Tinetti las mejoras de equilibrio respecto al grupo control mediante una práctica bimestral de Pilates. Precedentes como el de Gladwell et al. (2006) mediante el test de equilibrio “strork stand test”, encuentran mejoras propioceptivas en apoyo unipodal.

• Complejo lumbo-pélvico

Por la parte de uno de los principios proclamados por la técnica como el “Powerhouse”, es decir, la estabilización del complejo lumbo-pélvico a través de la activación del músculo transverso, encontramos varios estudios que centran sus objetivos en indagar dicho principio. Por ello se cita entre otros, la mejora de la fuerza abdominal y la postura superior de la columna, así como la estabilización de la postural (Sekendik et al., 2006) puesto que con el MP se activan los abdominales transversos y oblicuos mejorando la citada fuerza del centro (Endelman y Critchley, 2008).

Se resalta el diseño cuasiexperimental de Herrington y Davies, (2005) donde compararon Pilates con un entrenamiento abdominal tradicional en mujeres adultas sanas (N= 36 mujeres media de 32 años de edad) y desentrenadas en su habilidad para mantener la columna en posición neutra y activar el músculo transverso abdominal. La muestra dividida en grupo Pilates (N=12) intervino durante sesiones de 45´ minutos a lo largo de seis meses. El grupo abdominales tradicionales (N=12) realizó clases de 15´durante los mismos seis meses y finalmente el grupo control (N=12) que no practicaba ninguno de los anteriores. Para medir la contracción del transverso y la estabilidad lumbo-pélvico utilizaron biofeedback de presión. El grupo Pilates resultó dónde mayor número de mujeres consiguieron pasar el test por ello se entrevé que el entrenamiento individual de Pilates es capaz de mantener una posición lumbo-pélvica óptima y conseguir activación del transverso.

En un diseño parecido Sekendiz et al. (2007) marcaron el objetivo del estudio en examinar los efectos del MP en fuerza abdominal y lumbar, resistencia abdominal y flexibilidad del tronco en mujeres adultas sedentarias (21 mujeres grupo Pilates, 17 grupo control) completaron 15 sesiones, de tres veces por semana durante 5 semanas. El IMC y Composición corporal (pre-post test) también fueron evaluados como objetivos secundarios. Para evaluar la fuerza abdominal y lumbar, la flexo-extensión del tronco fue obtenida con un dinamómetro “Biodex isocinética”. La resistencia muscular con un test de flexión de tronco y la flexibilidad mediante el test “sit and reach”. Concluyen que el efecto del MP fue positivo excepto en composición corporal.

Desde un punto de vista funcional Pastor y Laín (2005) valoran y comparan la capacidad de fuerza funcional en un diseño parejo a los anteriores con tres grupos: practicantes habituales de MP, practicantes de fitness, y sedentarios. La muestra completa comprendía 59 sujetos, 13,6% hombres (n=8), y 85,4% mujeres (n=51) con una media de edad de 42.72 ± 9.56 años. Todos los voluntarios completaron la batería de test llamada “Functional Strength Capacity Battery” y sólo se encontró diferencia significativa en el Grupo MP, el cual obtuvo un nivel más alto en la prueba de sentadillas y resistencia de espalda del test de fuerza funcional.

Cabe una mención especial al único artículo de Galindo y Espinoza, (2009) que utiliza en el diseño conjuntamente el MP y GAH al igual que el presente, pero con el objetivo de valorar la fuerza muscular y flexibilidad de columna lumbar en un grupo con lumbalgia mecanopostural. La muestra de 30 pacientes entre 20 y 45 años de edad se dividen en tres grupos: MP, GAH y programa tradicional. El análisis de las variables dependientes se hizo a través de estudio electrofisiológico de activación de la musculatura paravertebral y abdominal. Se observó una mejoría en la flexibilidad de todos los grupos, con mayor significancia en grupo Pilates e Hipopresivo. La fuerza muscular no mostró cambios y el tiempo de activación electromiográfico mejoró en ambos grupos (Pilates e Hipopresivo). Las autoras citan textualmente la siguiente conclusión con respecto a los métodos: “(...) una aplicación como una opción permanente se considera conveniente como tratamiento para los pacientes con lumbagia mecanopostural crónica (...)”

• Flexibilidad

Segal et al. (2004) además de evaluar la composición corporal antes mencionada evaluó la flexibilidad en una población adulta sana. 31 mujeres y 1 hombre realizaron sesiones de MP, una vez por semana durante seis meses. Se realizaron retests a los 2, 4 y 6 meses mediante la prueba de flexión de tronco, “sit and reach” la misma que emplea Bertolla et al. (2006) con un grupo de futbolistas obteniendo ambos resultados positivos y que Sekendif et al. (2007) en un grupo de mujeres adultas sanas y población con lumbalgia en Gladwell et al. (2006). Se aprecia finalmente que la prueba “sit and reach” ha sido el método para medir la flexibilidad más extendida en la valoración.

Como podemos observar, éste método es recomendado por profesionales de la salud cómo mejora, o prevención del dolor lumbar, flexibilidad, activación del centro y equilibrio.

• Pilates en poblaciones deportistas

Se debe destacar que las evidencias de mejoras posturales del MP se han comprobado tanto en el ámbito rehabilitador con pacientes aquejados de lumbalgias o sintomáticos, como con población adulta sana pero también en la preparación/recuperación física de deportistas de élite o en rendimiento deportivo. Por lo tanto es importante resaltar, que el MP no sólo se puede emplear en salas de fitness, centros de fisioterapia, sino que también, en la preparación física de diferentes deportes, tanto individuales o colectivos como a continuación se ejemplifica.

Sewright , Martens, Axtell, y Rinehardt. (2004) Comenta que el entrenamiento de Pilates Mat se ha convertido en una herramienta muy popular para los deportistas de élite. Puesto que se focaliza en la musculatura del core y se supone ayuda a los atletas a mejorar las habilidades deportivas por el énfasis en el transverso, oblicuo interno y recto del abdomen.

Varios estudios de casos control han demostrado beneficios particulares utilizando MP con gimnastas de alto rendimiento (Hutchinson, Tremain,, Christiansen, y Beitzel,.1998), bailarinas de ballet (Khan et al. 1995). Otro ejemplo de utilización del método Pilates en deportes con implemento como el Tenis para readaptar las dismetrías lo encontramos en Hornery (2005) que dice textualmente:

“Los factores intrínsecos y extrínsecos afectan a la generación de velocidad del golpe en el tenis de alto niveles. Intrínsecamente podemos considerar la fuerza y la potencia muscular y los rangos de movimiento muscular y de las articulaciones como clave para generar velocidad de la cabeza de la raqueta. Estas características coinciden con la filosofía de entrenamiento de Pilates”.

Un ejemplo de la implementación de un programa Pilates en deporte grupal se ejemplifica en el colectivo futbolístico (Bertolla et al. 2006). Se demuestra cómo una intervención de Pilates durante un cierto período de tiempo, puede llegar a mejorar y evitar lesiones en la parte posterior del muslo y la flexibilidad en general del tren inferior. Por su parte, Sewright et al., (2004) también para el ámbito de los tenistas profesionales americanos explica que un entrenamiento basado en MP al cabo de seis meses ha mejorado la velocidad y la resistencia muscular pero sin una correlación estadísticamente significativa entre ambas variables.

Deportes de resistencia como el Ciclismo ha incorporado el MP a su programa de preparación física en casos como el de Santana, Fernández y Merino (2010) que estudió los efectos de la aplicación de un entrenamiento basado en el MP sobre la fuerza flexibilidad, agilidad y equilibrio en un ciclista profesional de “Mountain Bike”. Se concluyen mejoras de la fuerza en todas sus manifestaciones (máxima, explosiva, resistencia) de la agilidad y flexibilidad tras un protocolo corto de un mes durante 3 días a la semana.

BIBLIOGRAFÍA

Bernardo,L.,( 2007 ) The effectiveness of Pilates training in healthy adults: An appraisal of the research literature Journal of Bodywork and Movement Therapies 11, 106–110

Blum C., (2002). Chiropractic and pilates therapy for the treatment of adult scoliosis. J Manipulative Physiol Ther, 25(4), E3.

Endleman I, Critchley DJ.( 2008) Transversus abdominis and obliquus internus activity during Pilates exercises: measurement with ultrasound scanning.archieves of physical medicine and rehabilitation Volume 89, Issue 11, Pages 2205-2212

Gagnon, L; Horvath, D( 2005) Efficacy of Pilates exercises as therapeutic intervention in treating patient with low back pain The University of Tennessee, 119

Galindo, A., Espinoza, A. (2009). Programa de ejercicio en lumbalgia mecanopostural. Revista mexicana de medicina física y rehabilitación. 21: 11-19.

García, P;Lalín, S; (octubre 2008), Comparación de la fuerza functional entre tres grupos: practicantes de “ fitness”, practicantes del método Pilates y sedentarios. Ponencia presentada en el V congreso asociación Española Ciencias del Deporte, León, España

Geweniger, V., 2002. Prevention of back pain with Pilates Training. Finding a Healthy Balance 55 (10), 747–749.

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Graves et al.( 2005) Influence of Pilates–based mat exercise on chronic lower back pain. Florida Atrantic University, Davie, FL. : 1-14.

Herrington, L., Davies, R. (2005). The influence of Pilates training on the ability to contract the Transversus Abdominis muscle in asymtpomatic individuals. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 9, 52-57.

Johnson, A. Larsen, H. Ozawa, C. Wilson, K. Kennedy ( 2007) The effects of Pilates-based exercise on dynamic balance in healthy adults Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 11, Issue 3, Pages 238-242

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Schroeder, J M.; Crussemeyer, J A.; Newton, S J.Flexibilty and Heart Rate Response To An Acute Pilates Reformer sesion Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2002 - Volume 34 - Issue 5 - p S258

Segal NA, Hein J, Basford JR. The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study. Arch Phys Med Rehabil 2004;85:1977–81.

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Sewright,; Martens, D.; Axtell, R. ; Rinehardt, K ( 2004).Effects of Six Weeks of Pilates Mat Training on Tennis Serve Velocity, Muscular Endurance, and Their Relationship in Collegiate Tennis Players, The American College of Sports Medicine

Siquieira B, Cader S, Torres N, Oliveira M,Dantas M. (2010) Pilates method in personal autonomy, static balance and quality of life of elderly femalesJ Body w Mov Ther. 2010 Apr;14(2):195-202

Ungaro A. (2002). Pilates. Un programa de ejercicios para controlar todos los movimientos musculares. Vergara. Barcelona

Valerie G, Samantha H, Martin H, ( 2006) Does a Program of Pilates ImproveChronic Non-Specifi c Low Back Pain?, Journal of Sports Rehabilitation, 15 , 338-250.

SUELO PÉLVICO

Ese gran desconocido

Cada día es más frecuente escuchar a los monitores de fitness hacer indicaciones sobre la activación del suelo pélvico. Frases como “contrae el suelo pélvico” o “activa el core” son ya habituales, no sólo en los estudios de pilates, sino también en las salas de máquinas y actividades dirigidas de los diversos gimnasios.

Lo cierto es que muy poca gente comprende estas indicaciones, ya que el suelo pélvico es una zona desconocida para la mayor parte de la población. Desconocemos su ubicación exacta, desconocemos quiénes lo conforman, desconocemos su utilidad, su comportamiento y su interrelación con la musculatura y vísceras anexas. Parece que la sociedad se hace eco de su importancia, pero no la entiende. Los monitores queremos ayudar, pero a menudo carecemos del conocimiento y técnicas para transmitir y educar adecuadamente a nuestros alumnos.

En este artículo cubriremos,resumidamente, la información básica de carácter anatómico. Al final del texto encontrarás referencias sobre cómo formarte más en profundidad, aprendiendo los detalles y sutilizas del trabajo de esta zona del cuerpo.

¿Dónde se ubica el suelo pélvico?

El suelo pélvico o periné se ubica en la pelvis menor, es decir, en la parte inferior de la estructura ósea de la pelvis. Se trata de un conjunto de músculos que, unidos, recubren la superficie aproximada entre el cóccix, los dos iquiones, y el pubis.

Si es un conjunto de músculos, ¿de cuántos realmente estamos hablando?

En resumidas cuentas, el periné lo conforman una serie de músculos, distribuidos en dos niveles. A estos solemos referirnos como: periné superficial y periné profundo.

El periné superficial se encuentra más próximo a la piel y su musculatura se encuentra fundamentalmente alrededor de los esfínteres externos (uretra, vagina en el caso de las mujeres, y ano). El periné profundo se encuentra por encima del superficial y adquiere una característica forma de cuenco, adaptándose al perímetro de la cara interna de la pelvis.

El periné profundo lo conforma el músculo elevador del ano -subdividido a su vez en distintos haces musculares-.

El periné superficial incluye los músculos isquiocavernoso, bulbocavernoso, transverso superficial del periné y esfínter externo del ano. Además, suele incluirse dentro de este grupo superficial al músculo transverso profundo del periné, que se encuentra en una capa intermedia entre los superficiales y el elevador del ano o músculos profundos.

Ilustraciones anatómicas del periné masculino y femenino extraídas de la página web: www.beyondbasicsphysicaltherapy.com

¿Qué funciones desempeña?

Las funciones del cuerpo humano son siempre complejas y difíciles de aislar. En el caso del suelo pélvico, queda claro que parte de sus funciones están relacionadas con la sexualidad, los sistemas excretores y de natalidad.

Sin embargo, el mundo del fitness le dirige cada vez más la atención por su protagonismo en la estabilización de la pelvis, y en el control de las presiones intraabdominales. Además, últimamente los estudios apuntan hacia que ésta es una zona que padece a menudo de los esfuerzos excesivos o mal realizados. De ahí la importancia de entenderlo, sentirlo y tenerlo en cuenta.

¿Qué actividades pueden ayudar a mejorar su estado de salud ,y cuáles lo empeoran?

El periné o suelo pélvico es, como hemos comentado, un grupo de músculos y, como tal, depende de su preparación el que esté, o no, preparado para asumir las cargas físicas que se le impongan. La adecuación de ciertas actividades dependerá por tanto de cada caso particular. Está en manos de cada entrenador, y de cada practicante, determinar si su cuerpo está preparado para una u otra acción física y establecer un plan de tonificación adecuado y específico, contemplando distintos estímulos, control de las presiones, sensibilización, percepción y optimización de las capacidades contráctiles. Y atención, esto suena más fácil de lo que en realidad es.

¿Cómo puedo aprender más sobre el suelo pélvico?

Puedes empezar leyendo el libro de Blandine Calais-Germain titulado El periné femenino.

Y formarte específicamente en el centro Núria Vives Anatomía, cuyos cursos podrás ver en nuestro calendario de eventos.

Buenos días, Juan:

Como fisioterapeuta experto en este método ¿qué es para ti el Pilates?

Pilates es un excelente método de aprendizaje motor con principios y herramientas de trabajo propias que está indicado tanto para el entrenamiento como la recuperación de las cualidades físicas.

A nivel global ¿crees que pilates es un método vivo? ¿crees que se desarrolla? ¿se producen avances en el marco científico?

Por supuesto pero el proceso es lento . Sobre todo desde el 2009 hasta el momento actual se han realizado algunas publicaciones científicas que nos aportan ya algunos aspectos ciertamente relevantes. Se han practicado ensayos para tratar de demostrar qué aporta Pilates en comparación con otras técnicas o modelos de entrenamiento y de recuperación dando como resultado la eficacia de este método en la mayoría de los casos. En este punto opino que hay buenos trabajos, y puedo destacar algunos:

Sobre S.P. ( Suelo pélvico) se ha realizado un ensayo clínico en 2010 que compara el entrenamiento del S.P. utilizando Pilates frente a otro protocolo convencional. En este estudio se observa que los resultados de ambos métodos son muy similares aunque destacan las ventajas de Pilates en cuanto a que es más ameno y estimulante para las participantes y menos invasivo en cuanto a la evaluación de fuerza y por otro lado presenta la desventaja de ser más costoso.

Otro estudio publicado en 2010 y muy bien diseñado comprueba, mediante electromiografía, el grado de activación muscular de los rectos y oblicuos abdominales, de los glúteos y de los multífidos en cuatro posiciones en cuadrupedia sobre el reformer. La baja activación de los rectos abdominales en las cuatro posiciones diferentes de la pelvis indicó la estabilidad de la misma.

Se ha publicado sobre Pilates en la recuperación quirúrgica tras una artroplastia total de rodilla y cadera en 2009, demostrando la eficacia de este método.

Sobre la flexibilidad como cualidad física conozco tan sólo un estudio observacional, publicado en 2004 donde se demuestra cierta efectividad de Pilates para entrenar esta cualidad física tan importante.

En 2008 un estudio Piloto realizado por la canadiense Kim S. Keay donde se demuestra la efectividad de Pilates como método para recuperar la movilidad articular del hombro, el dolor y la funcionalidad en general del miembro superior en pacientes intervenidas de cancer de mama.

En 2009, se estudian los efectos del entrenamiento con Pilates en pacientes diagnosticados con fibromialgia en relación al dolor y a la calidad de vida y encuentran que en las primeras semanas pilates es efectivo en el control del dolor.

A día de hoy hay 61 artículos publicados en la base médica NCBI en relación al método Pilates, de los cuales muchos son revisiones u opiniones. Los pocos ensayos realizados demuestran alguna evidencia científica de los beneficios de Pilates. Aprovecho para dar mi opinión acerca de todas aquellas publicaciones en la que los autores tratan de promocionar su marca, escuela de formación o equipamiento ya que para la comunidad científica no es relevante con que marca de equipamiento se ha hecho o si el entrenador era de tal o cual escuela, clásica o no clásica. A la ciencia le interesa el resultado y no va a caer en este tipo de propósitos particulares; Seamos serios.

¿De qué manera estás enfocando tu trabajo de los últimos años?

Mi Trabajo confluye en 4 líneas paralelas o ámbitos de actuación;

Asistencial: Paso consulta entre semana para no perder mi rutina de trabajo y el contacto con el público ya que así sigo recibiendo el feedback sobre las necesidades de nuestra comunidad. En el estado actual de la salud veo personas tanto sanas como enfermas a diario que en general necesitan ser informadas acerca de los beneficios del ejercicio físico para regular aspectos como el colesterol, la hiperglucemia, la hipertensión, el dolor crónico o la depresión. Ya sabemos de sobra que el ejercicio físico regular ayuda a prevenir y tratar enfermedades especificamente metabólicas y que se debería prescribir en dosis efectivas al igual que los fármacos.

Formación: Como formador tengo un par de programas en marcha: Uno para fisioterapeutas a través de un curso de 80 horas que esta acreditado por La Comisión Nacional de formación continuada del Ministerio de Sanidad y que imparto desde 2007 junto al Dr. Benjamín Fernández, y otro de 32 horas para instructores de Pilates que trata de los principios y bases biológicas de Pilates en el marco actual de la salud y que hemos comenzado a impartir para la ANEP terminando la primera edición hace unos días.

A Los fisioterapeutas tratamos de mostrarles el camino para que trabajen con Pilates en la rehabilitación física haciendo constar las ventajas del equipamiento, del propio sistema el cual aporta una riqueza absoluta a la integración del movimiento como agente recuperador, del ambiente familiar en el que se trabaja y de la proximidad existente entre la recuperación y el entrenamiento de la condición física.

A los instructores se les ofrece un programa genérico, claro y ético sobre 3 aspectos:

1. Saber dónde están

2. hacia dónde deben caminar

3. Y qué recursos tienen para seguir avanzando.

1. Saber cuál es su función en el marco y arte actual de la salud. Conocer las bases biológicas del ejercicio físico y sus efectos tanto en el sano como en el enfermo antes de recibir formación especializada en aspectos más concretos que serán más fáciles de asimilar y aplicar en cuanto alcancen un buen nivel general.

2. Como cuerpo técnico, a los especialistas en Pilates les mostramos el camino duro y real de progresar hacia el reconocimiento de su profesión a través de los organismos oficiales del Gobierno. De no centrar su atención en las guerrillas entre escuelas clásicas o no clásicas ni en opiniones vagas acerca de si es mejor esto o esto otro, sino en saber qué aportan unas y otras y saber cómo utilizarlas: arte y ciencia deben caminar juntas en este método. Les informamos y les formamos. Un ejemplo sencillo: ¿qué es más importante? ¿saber si no debo utilizar ejercicios o equipamiento que no pertenezcan a Pilates, su autor o discípulos? ¿o adaptarme al arte actual de la salud y utilizar todas las herramientas que estén a mi alcance para cumplir mis objetivos?

Divulgación: Medios de comunicación, Programas con los Ayuntamientos, convenciones nacionales o internacionales sobre la salud y el ejercicio físico, etc. También ayudo a mis alumnos a orientar sus charlas y exposiciones en público sobre Pilates

En 2007me reuní en una junta general con el consejo de colegios españoles de Fisoterapia donde acudieron los representantes de todas las comunidades españolas. En este momento de incertidumbre y desconocimiento de Pilates para mi sector profesional les ofrecí datos y mi opinión profesional sobre la importancia de incluir Pilates en nuestros programas de formación y cuerpo propio de conocimiento. Hoy en día todos los colegios acreditan cursos con este método.

En 2009 a través del Ayuntamiento de Adeje en Tenerife impulsé un programa con Pilates para diabéticos tipo 2 realizando paralelamente un ensayo clínico que aún no he publicado por falta de fondos para analizar las muestras biológicas que obtuvimos de los pacientes. Hoy en día el servicio sigue funcionando y aportando un beneficio social.

Hace unas semanas ofrecí una conferencia y un taller sobre Pilates en el Segundo Congreso nacional de estudiantes de Fisioterapia celebrado en la escuela universitaria de Alicante. Creo que les quedaron bastante claras las posibilidades enormes que tienen si se especializan y trabajan en el área de la Actividad física para la salud y sobre todo si aplican la recuperación con el método Pilates y su excelente instrumental.

Investigación: Esta es la más compleja. Existe demasiada burocracia que te impide ejecutar ensayos con más facilidades. Por otra parte la financiación de los estudios por parte de los organismos gubernamentales va lento y las empresas privadas no se interesan por financiar estudios. Pero lo más complejo es reunir a un grupo de profesionales y ponerse de acuerdo y no digamos reclutar a personas o pacientes para que lo realicen. Que se lo digan a la enfermera que reclutó a nuestros pacientes para el estudio de diabetes.

¿En qué países has tenido oportunidad de trabajar? ¿Puedes comentarnos las características principales de los negocios de pilates en cada uno de estos lugares?

He trabajado en USA y en Europa principalmente. En Los Ángeles por ejemplo, que es prácticamente un lugar de referencia del Fitness, me llamó la atención lo convencionales que son, es decir que no se dedican a complicarse la vida demasiado, no bombardean el mercado queriéndose diferenciar o desprestigiar al vecino con diferentes opiniones. Eso sí lo venden casi todo fuera de su país excelentemente.

Al final conservan los gimnasios tradicionales y se pueden ver studios de Pilates los justos. Como característica principal yo diría que los Studios Norte americanos y Canadienses son sencillos y humildes. No se gastan mucho en decoración pero sí tienen buen equipamiento, secretariado y buenos profesionales. Son negocios que tienen un buen rendimiento económico y un buen estudio previo del mercado.

Gracias a esta organización pueden exigir al cliente unas tarifas decentes y no tener que bajar los precios para llenar el studio. Hay que invertir para ganar. En nuestro país nos gastamos todo en el hall de la entrada y los vestuarios y poco en equipamiento, profesionales y un sueldo a una secretaria que nos organice el negocio.

En Europa, a excepción de Inglaterra, Italia y España el resto están empezando todavía pero nos adelantarán pronto si no nos organizamos.

En el caso de Europa, ¿cómo crees que ha evolucionado el sector empresarial?

En general Europa se ha despertado y lo ha hecho gracias a la inversión de los que han ahorrado hasta ahora porque no les quedaba más remedio, como los países del este y centro de Europa, los cuales tienen ahora mejores posibilidades de abrir negocios de este tipo. Los que nos lo gastamos todo entre el 2.000 y el 2.005 ahora tenemos que ahorrar y recapacitar, estudiar mejor el mercado antes de abrir un negocio y actualizarnos con un buen conocimiento del arte actual de la salud pues hemos comprado productos en materia de formación demasiado caros y poco funcionales para adaptarlos a nuestro sistema socio económico.

Alemania, motor económico europeo, sigue gastando mucho en estudiar el mercado antes de abrir las puertas, (algo que es inteligente) Se estilan studios muy funcionales y rentables tipo plataformas vibratorias combinadas con elípticas y una cabina multifunción de tratamientos corporales (estética, relax, terapia etc..) No estoy muy a favor de los productos comerciales pero entiendo que hacen que la gente entrene y al final es lo importante. Se pueden encontrar algunos studios de Pilates bien equipados en las grandes ciudades como Munich.

Los países Escandinavos tienen un poder económico descomunal comparado con nosotros pero tienen mil alternativas mejores que Pilates para hacer ejercicio. Yo diría que a 15° bajo cero hay que estar en forma para ir a trabajar en bici y en esto los genes tienen mucho que ver así que no creo que Pilates les aporte mucho. Además les encanta lo convencional, el Gym con clases dirigidas tipo cardio y pesas y los deportes outdoor. Le veo más futuro en la rehabilitación.

¿Existe algún país en especial que te parezca un buen modelo a seguir para España? ¿Por qué motivos?

Cada país tiene sus reglas, costumbres y tendencias así que lo que hay que copiar de otros es lo que he dicho antes:

Estudiar más el mercado antes de lanzarse a la aventura.

Formarse de manera seria.

Tener disciplina y organización cara al público.

Hablar menos y hacer más.

Y como decía Julio Iglesias el cantante, - Estados Unidos es un País y lo demás son Paisitos.

¿Qué aspectos son, en tu opinión, errores a intentar evitar?

No debemos dejar que sean los de fuera los que nos hagan los deberes o vengan a enseñarnos cómo tenemos que trabajar. Debemos crear un consenso en nuestro país que regule esta profesión y crear nuestra propia Asociación o Alianza. Aliarnos es nuestro objetivo y luego cuando estemos todos juntos pues nos aliaremos con los países vecinos para estar mejor relacionados.

¿Cuál crees que será la guía de referencia para la formación de profesionales en los próximos 5 años en España?

Lo tengo clarísimo y como docente de este método ya he empezado a ponerlo en práctica. Si los demás copian mi modelo pues estaré contento ya que significará que este sistema o visión son acertados en el momento actual y para el futuro. Además estoy abierto a recibir llamadas de los que tengan la misma opinión y empezar a organizarnos y trabajar juntos en proyectos de investigación y educación. Queda mucho por hacer.

Bajo tu criterio, ¿cuál es el modelo ideal para la formación de instructores?

Sería un modelo genérico sin que lleve el nombre comercial de nadie, que sea aséptico, sencillo, honesto y, sobre todo, posible.

Os voy a dar una receta o guía de 6 pasos muy honestos tanto para los que quieran formarse como para los formadores.

Primero: Estudiar Las Bases Biológicas del ejercicio para la salud y para la enfermedad.

Segundo; recibir formación específica de Anatomía , Biomecánica y Fisiología del ejercicio como materias imprescindibles para Pilates.

Tercero: Estudiar los principios de Pilates y tener muchas horas prácticas en todas sus modalidades.

Cuarto: Conocer los aspectos socio-económicos de nuestro país en este mercado.

Quinto: Conocer los aspectos legales que nos rodean y que nos deberían regular como profesionales.

Sexto: la formación continuada; aquí cabe todo lo demás (cursos, seminarios, workshops, etc ...todo a la carta).

Cada cual en este debido momento ya sabría lo que debería comprar para complementar a su formación.

¿Qué peso crees que tiene la formación continua en los profesionales del pilates?

Ya he dejado claro en el punto anterior que para que exista una formación continuada tiene que haber gente formada seriamente y genéricamente, profesionales que sepan gestionar la salud de nuestra comunidad y que tengan la visión necesaria para hacerlo.

Es fácil continuar si se ha alcanzado un nivel adecuado y bajo mi experiencia hay que empezar por el principio.

Creo que a los gigantes de la formación se les ha acabado el repertorio y están improvisando, lanzando talleres y seminarios especializados en materias que no son las más relevantes para ganarse la vida. A mi modo de ver no se puede formar gente tan velozmente y sin marcarles el rumbo. Después de todo este Boom, a mi juicio nos toca un poco de reflexión.

Por último para despedirme os voy a dar una dirección donde si queréis podeis entrar en contacto con otros profesionales, conocer opiniones relevantes sobre aspectos puramente relacionados con Pilates y exponer vuestras inquietudes.

Os propongo que forméis parte de Pilates Updates, un grupo que he creado en 2008 con más de 400 miembros actualmente a nivel internacional y donde podréis construir vuestro perfil e incluso optar a oportunidades de trabajo, formación seria, y muchas cosas más. Dentro de este grupo existe un subgrupo denominado Pilates Research donde se comentan las publicaciones científicas y avances con Pilates.

Entra en www.linkedin.com

Busca los grupos Pilates Updates y Pilates Research y solicita hacerte miembro. El acceso es gratuito y sin costes.

Desde aquí me despido con un caluroso afecto a todos los profesionales que hacen posible el avance de este maravilloso método y particularmente a ti Andrea te felicito por tu excelente contribución a la difusión del método Pilates.

Aprovecho para desearos unas felices fiestas y un próspero 2011

Juan Castellano